7个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作（如何减去腰部赘肉做什么运动）

以下动作，每个动作做20-30组，做5组后换下一个动作。每天坚持练习，一个月后你就会发现不一样的自己！

瘦腰瘦腿动作一：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂于身体两侧，背部挺直，右腿弯曲右脚支撑在地上，左腿向上伸直，脚尖伸直，用力腹部，抬起臀部，抬起，然后慢慢放下。反复重复此操作，完成后，继续另一侧。

瘦腰瘦腿动作2：

双臂伸直，双手放在头前，双腿并拢，双脚稍微分开，让脚趾支撑地面，身体保持一条直线，腹部收紧，然后双臂弯曲肘部向下做俯卧撑。动作，然后回到俯卧撑位置，双臂伸直。注意动作过程中身体始终保持一条直线。

瘦腰瘦腿动作3：

双脚并拢直立，左腿弯曲向上抬起，同时肘部向左膝盖方向向下弯曲。背部保持挺直，收紧腹部，然后慢慢向后伸直左腿，同时上半身向下弯曲。降低至与地面平行，向下伸直手臂，然后向前弯曲左腿并向前抬起左腿，同时弯曲肘部，手臂向下朝向左膝盖。反复重复此操作，完成后，继续另一侧。

瘦腰瘦腿动作4：

双臂伸直，双手撑地，双手间距比肩宽。双腿分开略宽于肩宽，支撑地面。伸直双腿，保持背部挺直，收紧腹部，然后在肘部弯曲手臂，降低上半身。再次举起。注意，在这个动作中，你的腿和背部要始终保持伸直。

瘦腰瘦腿动作5：

做这个动作，没有这样专业装备的女生，可以躺在床上或者沙发上，请人帮忙抱住脚，然后保持背部挺直，双臂在身体两侧稍微张开，然后将上半身抬起来。身体向前倾，双手触地，然后再次站起，双手向后张开。重复此过程，注意降低或抬起上半身时不要用力过大，以免拉伤腰部。

瘦腰瘦腿动作六：

双脚尽量分开，脚趾撑地，双腿伸直，左臂伸直，左手撑地，右手放在腰上，背部挺直，收紧腹部，然后弯曲左臂肘部，做单手俯卧撑动作。

这个动作对于女生来说可能有些困难。不会的女生可以用手撑地来降低难度。注意，做这个动作时，整个身体要保持挺直。

7个瘦腰瘦腿动作：

双臂伸直，双手向后支撑在沙发上，左腿伸直，脚后跟支撑在地面上。右腿伸直抬离地面，脚尖向上抬起，背部保持挺直，腹部收紧，然后用双臂蹲下，左腿在膝盖处稍微弯曲，然后向上抬起。反复重复此操作，完成后，继续另一侧。注意动作过程中，抬起的腿要始终保持伸直。

瘦腰瘦腿动作8：

双脚分开比肩宽撑地，双腿伸直，手臂伸直，双手撑地，腰背挺直，收紧腹部，然后弯曲肘部向下推，再向上抬起。请注意，在此动作过程中，双腿应始终保持伸直。

瘦腰瘦腿动作9：

双脚稍微分开，膝盖弯曲半蹲，上身向前倾斜并降低上身，手臂向后摆动，保持背部挺直，收紧腹部，脚部用力，向前迈出一大步，并在脚落地时摆出姿势。蹲成深蹲位置，同时向前降低上半身。

以上9个减肥动作的强度可能比以前更高，但它们的燃脂程度绝对是一流的！想要快速瘦腰、瘦腿、瘦肚子的女孩们，不要因为这套动作有点难而放弃练习。快点！

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