怎样才能把腿变细又长（怎样才能把腿变细又长又白）

首先，让我们澄清一个误区：你无法通过训练使身体的任何部位变长。四肢的长度是由基因决定的；你出生时所拥有的就是你现在所拥有的。所以，你必须愿意接受它并接受你自己。

如果您觉得腿粗并且希望它们看起来更长，运动会有所帮助。锻炼会燃烧身体脂肪并增强腿部肌肉，这将使您的双腿看起来更细、更健美，让它们看起来更长。

怎样才能让腿变细呢？

下半身多余的脂肪会让你的腿看起来更粗更短。减掉脂肪并增加肌肉会让你的双腿看起来更细、更强壮、更轮廓分明。当然，这种效果仅靠运动是无法达到的。相反，您需要一个多管齐下的策略，其中包括：

1.健康饮食：低热量、营养丰富的饮食可以帮助你形成热量赤字，实现减脂。

2.心血管运动：帮助您燃烧卡路里，再加上减少热量的饮食，可以帮助您维持减脂所需的卡路里赤字。

3.力量训练：锻炼肌肉，塑造体形，有助于加快新陈代谢，燃烧更多脂肪。

减掉脂肪可以使双腿更纤细，而增肌则可以塑造完美的双腿。您可以通过多种方式锻炼肌肉：举重、做有氧运动、做瑜伽或普拉提、参加跆拳道或芭蕾舞课程等等。

训练腿部的方法有很多种。如果只是为了瘦腿，可以尝试非负重或轻负重的训练方式。推荐以下腿部练习供您参考（如果您觉得以下训练过于简单，可以尝试增加更多的负重或尝试变化增加难度来达到自己的训练目标）：

.单腿向任意方向迈一大步，同时膝关节弯曲至90左右；

.另一条腿伸直，脚底着地，上身与地面垂直。重复10到20次，然后换边。

.将双脚分开，将松紧带系在双腿膝盖上；将双臂平举在身前，手掌相对。

.下蹲时，膝盖向外伸展，膝盖和脚趾尽量保持同一个方向，大腿与地面平行时起立。

.上半身尽量保持挺直，下蹲时臀部稍微向后坐。

.最好将脚放在台阶上，脚后跟悬在空中。

.慢慢抬起脚趾，稍停片刻，然后放下，使脚后跟越过台阶。重复10 次，然后换一条腿，每侧重复10 次。

.垂直于墙壁站立，并握住墙壁作为支撑。

.保持躯干直立，双腿伸直，慢慢伸展右腿并尽可能抬高。保持背部处于中立位置。保持5 到10 秒，然后松开。重复10次，然后换边。