panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于10个高效动作助你重塑核心，告别游泳圈，拥有平坦腹部（含动图演示）和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享10个高效动作助你重塑核心，告别游泳圈，拥有平坦腹部（含动图演示）以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
腰腹部赘肉多
不仅不健康，而且练习体式
也没有办法很好的稳定和专注
动作1
- 仰卧，双手在后脑勺十指交扣
- 屈双膝，膝盖外展，脚掌相对
- 呼气，核心发力，抬头提胸腔向上
- 吸气还原，注意手肘向两侧旁开
- 配合呼吸，动态练习10-20组
动作2
- 如图俯卧，大腿垂直地面
- 呼气核心发力，抬头提胸腔向上
- 吸气还原，注意膝盖不要内扣
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作3
- 坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地
- 双手手肘放膝盖上，指尖朝上
- 呼气，向后滚动，按摩后背
- 吸气，核心发力，向上坐起
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作4
- 仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
- 两手肘与左大腿之间抵一块砖
- 呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
- 吸气，伸直右腿向下，不要落地
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作5
- 俯卧，双腿和头轻轻抬离地面
- 双手手臂举过头顶，掌心夹砖
- 呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
- 吸气，伸直双手双腿向两端
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作6
- 肘板撑，手肘相互平行
- 呼气，扭转身体向右，吸气还原
- 呼气，再次扭转身体向左，吸气还原
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作7
- 肘板撑，身体在一条直线上
- 依次伸直手臂，进入斜板式
- 再依次落手，回到肘板撑
- 动态练习10-20 组
动作8
- 肘板撑，屈右膝，膝盖找地板
- 吸气还原，再屈左膝找地板
- 注意控制身体保持中正不动
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作9
- 斜板式，双手在双肩正下方
- 将右腿向旁侧打开，脚尖点地
- 吸气还原，呼气换左侧
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作10
- 从斜板式开始
- 呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘
- 吸气还原，呼气，换左侧
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
用户评论
终于找到解决游泳圈的方法啦！之前也试各种运动减肥，效果不大，这个方法真不错，看起来简单易学，打算试试看～
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文章写的很详细，动图讲解也非常清晰，我已经把动作记下来了，今天晚上就回家尝试一下，希望能很快看到效果哦！期待拥有平坦的腹部！
有18位网友表示赞同！
这十个动作确实很有用，我之前就有做一些核心训练，结合这个方案更系统化了，感觉我的 perut (中文意思：腹部) 已经开始变硬起来了，加油！
有5位网友表示赞同！
重塑核心？我看你这是在强人所难！对于像我这样缺乏运动习惯的人来说，简直就是噩梦，而且动图演示有点快，看不清动作细节。
有5位网友表示赞同！
平坦腹部听起来很棒，但现实生活中总是容易受诱惑吃美食，每天坚持训练也是不容易啊...
有10位网友表示赞同！
作为一个健身爱好者，我倒是觉得这十个动作还是很有用的，以前做核心训练会侧重于特定部位，这个方案更全面。不过想要达到理想的效果，还是要结合饮食控制才行哦！
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看起来很不错的样子，但是我想问问，这些动作是适合所有人群吗？我有一些慢性关节炎，需要考虑这个问题...
有12位网友表示赞同！
游泳圈就是我的心头痛啊，尝试了各种方法都没有效果，现在看到这个帖子真希望能够重塑我的核心！我已经开始憧憬自己拥有平坦腹部的时刻...
有13位网友表示赞同！
动图演示太模糊了，看不清那些动作到底怎么做，还有没有其他详细的讲解或者视频？
有20位网友表示赞同！
说的那么好听结果可能很难真的做到吧，每天都要做这些动作感觉时间也不够... 唉，还是得好好努力坚持才行！
有8位网友表示赞同！
我之前做过类似的锻炼，效果很明显了，我的肚子明显变平了，但是要保持这种状态确实需要一直在坚持下去...
有8位网友表示赞同！
这个方案看起来很棒啊，正好可以来提高我的核心力量，最近在练习瑜伽也觉得需要加强核心训练。谢谢分享！
有9位网友表示赞同！
我非常重视健康和健身，看到这样的文章感到很高兴，这些动作的确很有帮助，我会试着把它融入到我的日常锻炼计划中，期待拥有更强健的身体！
有18位网友表示赞同！
说实话，我觉得这个方法太难了，对普通人来说根本做不来，而且看起来也很枯燥。我还是喜欢那种轻松愉快的运动方式...
有9位网友表示赞同！
这个方案对我来说比较太初级了，我希望看到一些更高级的训练方法，能更加快速有效地塑造我的腹肌...
有8位网友表示赞同！
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用户评论
游泳圈真是討人厭！強化核心真會有效瘦了?
有15位网友表示赞同！
這個動圖看起來挺好做的，等我試試看!
有20位网友表示赞同！
想有个平坦的小肚子，可是动作太难啊···
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10个动作听起来还行，我试试吧！希望效果能像图那样好看+
有11位网友表示赞同！
这文章说的好像很简单就能练出来小蛮腰哎？！
有15位网友表示赞同！
平坦的小肚子真是我的梦想，坚持做这个，或许真的可以?
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运动和饮食一定要结合锻炼才有更大效果吧
有18位网友表示赞同！
学习一下这些动作，看看能不能瘦一圈泳圈！
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感觉需要每天坚持练习才能看到效果啊
有6位网友表示赞同！
这个动作是不是要特别注意姿势呢？不然容易受伤对不对？
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我的核心力量比较弱，这种高强度运动会不会太难了？
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有详细的教程视频吗？我好跟着练习！
有18位网友表示赞同！
加强核心力量不仅能瘦肚子还能提高身体素质吧!
有10位网友表示赞同！
平坦小腹的确是很多人梦寐以求的目标，多运动确实很必要!
有11位网友表示赞同！
感觉这种动作可以锻炼全身的肌肉啊。
有16位网友表示赞同！
看起来挺专业的，还是去健身房跟着教练学习比较好
有12位网友表示赞同！
坚持锻炼才能看到改变，加油!
有11位网友表示赞同！
这个方法值得尝试一下，希望能像图里那样的効果
有7位网友表示赞同！
我要把它添加到我的运动计划中，一起瘦起来！
有16位网友表示赞同！