10个高效动作助你重塑核心，告别游泳圈，拥有平坦腹部（含动图演示）

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于10个高效动作助你重塑核心，告别游泳圈，拥有平坦腹部（含动图演示）和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享10个高效动作助你重塑核心，告别游泳圈，拥有平坦腹部（含动图演示）以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

腰腹部赘肉多

不仅不健康，而且练习体式

也没有办法很好的稳定和专注

动作1

• 仰卧，双手在后脑勺十指交扣
• 屈双膝，膝盖外展，脚掌相对
• 呼气，核心发力，抬头提胸腔向上
• 吸气还原，注意手肘向两侧旁开
• 配合呼吸，动态练习10-20组

动作2

• 如图俯卧，大腿垂直地面
• 呼气核心发力，抬头提胸腔向上
• 吸气还原，注意膝盖不要内扣
• 配合呼吸，动态练习10-20 组

动作3

• 坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地
• 双手手肘放膝盖上，指尖朝上
• 呼气，向后滚动，按摩后背
• 吸气，核心发力，向上坐起
• 配合呼吸，动态练习10-20 组

动作4

• 仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
• 两手肘与左大腿之间抵一块砖
• 呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
• 吸气，伸直右腿向下，不要落地
• 配合呼吸，动态练习10-20 组

动作5

• 俯卧，双腿和头轻轻抬离地面
• 双手手臂举过头顶，掌心夹砖
• 呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
• 吸气，伸直双手双腿向两端
• 配合呼吸，动态练习10-20 组

动作6

• 肘板撑，手肘相互平行
• 呼气，扭转身体向右，吸气还原
• 呼气，再次扭转身体向左，吸气还原
• 配合呼吸，动态练习10-20 组

动作7

• 肘板撑，身体在一条直线上
• 依次伸直手臂，进入斜板式
• 再依次落手，回到肘板撑
• 动态练习10-20 组

动作8

• 肘板撑，屈右膝，膝盖找地板
• 吸气还原，再屈左膝找地板
• 注意控制身体保持中正不动
• 配合呼吸，动态练习10-20 组

动作9

• 斜板式，双手在双肩正下方
• 将右腿向旁侧打开，脚尖点地
• 吸气还原，呼气换左侧
• 配合呼吸，动态练习10-20 组

动作10

• 从斜板式开始
• 呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘
• 吸气还原，呼气，换左侧
• 配合呼吸，动态练习10-20 组