如何躺着快速瘦大腿瘦臀部（怎样可以躺着瘦肚子和大腿的动作）

1、节假日或者闲暇的时候，躺在沙发上看电视，吃零食，享受颓废的时光，简直就是人生的一大乐趣。直到有一天我发现自己已经长出了肚腩，脂肪堆积在腹部、臀部和大腿，后悔也来不及了。其实，你可以在家看剧的同时，试着找时间活动一下下半身。只需躺着就可以减肥。这绝对不是梦！下面为您介绍7个简单的下半身减肥动作，让您今晚边看电视边减肥。

2、这个动作的重点是收紧大腿外侧。左侧卧，将右腿抬起，然后慢慢放下，不要碰到左腿，然后重复上述动作。大腿外侧肌肉会逐渐变得紧绷酸痛，速度要保持缓慢。每边做30-50次。建议根据个人能力逐渐增加次数。

3.左侧卧，右手举起45度角，然后慢慢将双腿抬离地面。保持一分钟，然后换边。每边做3-5次。

4、这个动作可以收紧大腿内侧。身体需要平躺，臀部紧贴墙壁，双腿并拢与地面成90度角并紧贴墙壁。首先将双腿慢慢向外伸展，然后恢复成90度角，重复动作15-20次。

5.左侧卧，左手在身后支撑身体，然后右手交叉在身体前方，轻轻触碰左手手指。保持左骨盆靠近地面，将右腿交叉在左腿上，并将右脚掌平放在地面上。一开始，尝试将左腿向上抬起，然后再放下。角度越大越好。做20次，然后换边。这可以帮助锻炼大腿内侧肌肉。

6. 身体平躺在地上，手掌朝向身体。然后利用腹部的力量将上半身和脚同时抬起，保持膝盖伸直，与身体和腿部稳定地形成V字形。将双手靠近大腿两侧并将其举至空中。保持大约3-5个呼吸，然后休息。重复3次，瘦肚子效果一流。

7、身体保持平躺，双手平放并贴近地面，双脚弯曲并着地。呼气时，利用腹部的力量抬起下半身，双脚尽量靠近臀部。吸气时，前后抬起臀部靠近单板。重复15次。

8、平躺在地上，身体面向地面，手掌朝向身体，然后吸气。呼气时，将头、胸、腿抬离地面，双手垂直向后伸展，收紧腹部和臀部，保持5个呼吸后休息，重复3次。

9、躺着减肥的7个瘦腿瘦臀动作，懒人一定要学！收藏起来慢慢练习吧~