panda 1、节假日或者闲暇的时候，躺在沙发上看电视，吃零食，享受颓废的时光，简直就是人生的一大乐趣。直到有一天我发现自己已经长出了肚腩，脂肪堆积在腹部、臀部和大腿，后悔也来不及了。其实，你可以在家看剧的同时，试着找时间活动一下下半身。只需躺着就可以减肥。这绝对不是梦！下面为您介绍7个简单的下半身减肥动作，让您今晚边看电视边减肥。
2、这个动作的重点是收紧大腿外侧。左侧卧，将右腿抬起，然后慢慢放下，不要碰到左腿，然后重复上述动作。大腿外侧肌肉会逐渐变得紧绷酸痛，速度要保持缓慢。每边做30-50次。建议根据个人能力逐渐增加次数。
3.左侧卧，右手举起45度角，然后慢慢将双腿抬离地面。保持一分钟，然后换边。每边做3-5次。
4、这个动作可以收紧大腿内侧。身体需要平躺，臀部紧贴墙壁，双腿并拢与地面成90度角并紧贴墙壁。首先将双腿慢慢向外伸展，然后恢复成90度角，重复动作15-20次。
5.左侧卧，左手在身后支撑身体，然后右手交叉在身体前方，轻轻触碰左手手指。保持左骨盆靠近地面，将右腿交叉在左腿上，并将右脚掌平放在地面上。一开始，尝试将左腿向上抬起，然后再放下。角度越大越好。做20次，然后换边。这可以帮助锻炼大腿内侧肌肉。
6. 身体平躺在地上，手掌朝向身体。然后利用腹部的力量将上半身和脚同时抬起，保持膝盖伸直，与身体和腿部稳定地形成V字形。将双手靠近大腿两侧并将其举至空中。保持大约3-5个呼吸，然后休息。重复3次，瘦肚子效果一流。
7、身体保持平躺，双手平放并贴近地面，双脚弯曲并着地。呼气时，利用腹部的力量抬起下半身，双脚尽量靠近臀部。吸气时，前后抬起臀部靠近单板。重复15次。
8、平躺在地上，身体面向地面，手掌朝向身体，然后吸气。呼气时，将头、胸、腿抬离地面，双手垂直向后伸展，收紧腹部和臀部，保持5个呼吸后休息，重复3次。
9、躺着减肥的7个瘦腿瘦臀动作，懒人一定要学！收藏起来慢慢练习吧~
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用户评论
看着感觉很简单，但我试试好像一点效果都没有啊???? 可能是我的运动量有点不够吧？
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这种方法真的管用吗？我试过很多躺着就能瘦的方法了，好像都不太灵... 真是怀疑这些宣传是真的还是假的！
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这篇博文写的挺详细的，动作也很简单，正好我最近又有点胖了，打算试试看能不能把大腿和臀部练练????????希望这招好用！
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我也试过躺着做的运动，效果确实不太明显，感觉瘦下来还是得动起来啊????♀️ 毕竟锻炼要结合饮食控制才更有效。
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看起来很舒服，躺在床上就能瘦大腿和小腹？ 这太棒了！ 我本来就经常在家躺着玩手机，这样岂不是也能一边消遣一边减肥了吗????
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我以前也试过类似的动作，效果真的非常有限，感觉这些方法更多的还是为了让大家相信只要轻轻动一点点就能瘦下来???? 还是要坚持运动量大的才是真!
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这个博文分享的挺不错！ 我最近在寻找一些适合躺在床上做的小动作来锻炼肌肉， 希望能有效地改善臀部线条。 ????
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我感觉这种躺着练的方法更像是辅助锻炼呢，不能完全替代标准的运动方式。 要想真的瘦下去还是要注重总体的能量消耗和合理饮食！????
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看了评论区很多人说效果不太明显，但我觉着至少比什么都不做好一点吧？ 躺在床上也可以多耗点电嘛!???? 我打算试试看!
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我之前一直以为躺着是绝对不能锻炼身体的???? 现在才知道原来还挺有方法！ 我最近腿上肉真的有点烦人了，要试一试这个方法了！
有19位网友表示赞同！
图示动作很详细，看起来简单易学。试试看吧，感觉很有帮助!???????? 希望能够瘦出一双细长美腿和翘臀吧！
有10位网友表示赞同！
这种方法太棒了！ 我上班坐着的时间超长，下班只想躺在沙发上???? 现在不用挤时间去健身房了！????
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别光看标题说躺着瘦，实际还是需要注意力度和次数。 减肥之路需要坚持！???????? 不信就试试????
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我试了一下，确实感觉大腿肌肉动了动，但效果还看不出来啊???? 也不知道能不能真的瘦下来？！
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对我的懒人来说简直是福音???????? 直接躺床上就能锻炼身体? 太棒了! 但是效果真的可靠吗？
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这个方法太适合我啦！ 我每天晚上特别喜欢躺在床上看手机，现在可以一边做运动一边看剧了!????
有5位网友表示赞同！
感觉这种方法好像只是微微放松肌肉而已吧？ 躺着就能瘦肚子？ 太美中了???? 我想我还是去看点正规的健身课程比较好!
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(分享图片) 我尝试了一下这些动作，感觉还是不错的！ ???????? 要坚持下去才能看到效果哦。
有7位网友表示赞同！