减少体内脂肪最有效的方法（如何减少体内脂肪）

减肥之前，你需要知道减肥的关键是什么？只有了解目标，才能更有效地燃烧脂肪。肥胖是体内脂肪率过高的表现。如果你想减肥，就必须降低体脂率，才能减掉体内多余的脂肪。

那么，如何科学降低体脂率呢？我们可以学习4个方法，减掉体内多余脂肪，恢复苗条身材，打造轻松瘦身体质！

方法一、用低热量食物代替高热量食物

减肥过程中饮食管理非常重要。想要有效控制热量摄入，减少饥饿感，就必须学会聪明吃。

我们可以用低热量食物代替各种高热量食物，均衡饮食而不是单一饮食。除了多吃高纤维的蔬菜外，我们还可以选择低脂的肉类食品，为身体补充优质蛋白质。例如：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾等食物，食材宜低油低盐烹调，避免食物热量激增。

方法二：三餐定时定量，吃完后有饱腹感，其他时间不吃东西

减肥时不要跳过任何一餐。规律的饮食是必要的。健康的胃肠道离不开规律的饮食。不要为了伸展自己而吃东西，放慢进食速度，学会细嚼慢咽，吃百分之八十的饱有助于减少胃容量。

除了三餐外，不要吃其他食物，尤其是各种饼干、辣条、各种奶茶等零食。它们是使人发胖的加工食品，不利于健康，而且容易诱发疾病。

方法三、每天喝足够的2L水

你平时喝足够的水吗？多喝水对健康有益，可以促进废物排出，加快身体循环。水没有热量，所以不要担心喝水会让你发胖。肥胖的原因是脂肪堆积，而不是体重增加。

虽然喝水后体重会增加，但当多余的水分排出体外后，体重就会回落。我们需要在多个时间段内多次补充水分，这样可以减少饥饿感的出现，有效控制食物的摄入量。

方法四、力量训练结合有氧运动

好身材离不开健身运动的加持。坚持健身锻炼是抵抗衰老速度、保持苗条身材的有效方法。

想要减肥后拥有好看的身体比例，减少发胖的机会，那么就必须将力量训练与有氧运动结合起来，防止肌肉流失，保持强健的体能。

有氧运动可以选择跑步、骑自行车、健美操、爬楼梯、拳击、羽毛球、乒乓球等训练项目。对于力量训练，可以多做复合力量动作，带动体内多个肌肉群。培养、保持旺盛的基础代谢值，打造真正轻松减肥的体质。

我们可以先安排半小时的力量训练，然后安排半小时的有氧运动。每周运动4次以上，可以保证热量的消化，促进体脂率的降低。