panda 今天给各位分享分享个人减肥方法。 2个月减20斤的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
减肥不是一天两天就能达到的。只有把握好三个步骤，才能持续减肥，取得成果。也许你可以尝试一下。
第一步：每天按时吃饭，避免漏餐，晚上7点以后不要吃东西，饿的时候喝点白开水。
第二步：不吃甜食，少吃米饭，多吃蔬菜，细嚼慢咽。
第三步：晚饭后四处走走（或者你也可以去散步）。
第一周减少主食30%，半个月后减少主食70%（即米饭、肉类）。一个月后，胃开始变小，吃不了多少东西。第一个月可能会很辛苦，所以一定要坚持。 （举起手臂时可能会感觉有点无力，这是正常的，需要10多天才能适应。）当你的身体不再需要吸收那么多能量时，就没事了。
从第二个月开始，中午可以选择多吃肉，也就是瘦肉。不要吃肥肉。如果你是一名文职人员，可以选择少吃。如果你是当苦力，就必须吃一些瘦肉，以保证身体的需要。
无论您的体型是什么，它都会有效。如果你觉得自己减肥慢，其实可以在晚上8点左右吃生白萝卜，它可以吸收体内的脂肪，达到快速减肥的目的。不过，你也必须注意自己的身体。这种情况下，不能盲目减脂，但还是要维持身体的需要。
有些人认为跑步可以帮助减肥，但事实并非如此。跑步可以更快地加速新陈代谢，增强身体的体质，有利于减肥。最终还是要通过饮食来控制。肥胖也是一种疾病。俗话说，病从口入。
1：每天早晚跑20分钟（刚开始时每次只跑20分钟）。当您的身体适应后，等待30-45 分钟。然后多做有氧运动，比如去健身房练习。
二：学会快走（比跑步更有效）。
三：多吃水果。
四：每晚必须在11点之前入睡，因为11点是身体排毒的时间。你一定不能错过它。毒素堆积过多，对身体危害很大，导致免疫力差，皮肤不好。
如果你遵循我的规则并且没有减掉20 磅，就来找我吧！
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用户评论
真的太厉害了！ 两个月就减掉20斤！ 我一直在找适合自己的方法，这个看起来不错，我打算试试！可以分享一下你的详细计划吗？
有12位网友表示赞同！
这也太好了吧！我一直都觉得减肥很难，没想到你这么快的就达到目标。 你是用什么运动的呢？有没有推荐一些相关的健身软件或者APP啊？
有15位网友表示赞同！
羡慕你们瘦的人! 我可是试过各种方法都不见效果，每次坚持一下就放弃了。你的方法是什么呢？希望你能分享更多细节。是不是真的能坚持两个月啊...
有17位网友表示赞同！
我也想尝试看看这个方法。能不能详细说说你做了哪些改变？例如饮食上的变化、运动频率等等？我很想找到一个适合自己的减肥方式！
有20位网友表示赞同！
20斤？我听朋友说，健康减重一个月3-5斤比较合适，这种速度不会对身体造成太大负担吧？
有8位网友表示赞同！
两个月减这么多体重确实很让人佩服了！不过还是要提醒你注意饮食和作息，健康的减肥才是长久的效果!
有14位网友表示赞同！
看起来你的方法非常有效，我想试一试。能分享一下你每天的健身计划吗？我需要一些参考!
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能不能分享一下你的食材清单？我很想尝试这种健康减重的饮食方式。
有20位网友表示赞同！
羡慕你们的毅力，我每次减肥都坚持不了多久...
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建议你也看看医生的意见，因为每个人体质不同，适合的方法也不一样!
有12位网友表示赞同！
2个月减掉20斤真的太厉害了！你是用了什么方法？快来分享一下吧！ 我一直想要快速瘦身。
有10位网友表示赞同！
我尝试了很多减肥方法，都没有什么效果，看来你的方法确实很成功。
有10位网友表示赞同！
感觉这个方法有点太极端了，减肥需要循序渐进，这样才能健康持久。
有11位网友表示赞同！
分享一下你用的运动器材吧！我也想试试!
有5位网友表示赞同！
两个月减20斤听起来很不可思议啊，真的成功了吗？会不会有其他影响呢？
有14位网友表示赞同！
减肥确实需要坚持不懈的意志力，希望你能继续保持下去！
有11位网友表示赞同！
这篇文章很有激励作用，我会尝试你的方法看看效果!
有13位网友表示赞同！