panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下睡眠时长与体重变化：熬夜者的体重秘密的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
很多人认为睡觉容易导致增肥，因为一直躺着，没有运动，体内的热量不足难以消解脂肪从而容易使之堆积，血液不能很好的进行循环。其实人的肥胖相当于一个加减法，消耗量大于摄入量就容易瘦，反之就会胖。而睡眠过多并不会导致肥胖，反而是睡眠过少才会增肥。
在睡眠过少时，会加大肾上腺所分泌的一种 ‘压力’ 荷尔蒙的分泌量，从而让人容易感到饥饿，就会吃得更多。同时阻碍了人体碳水化合物的新陈代谢，人的血糖浓度以及体内胰岛素浓度就会升高，人体储存的脂肪就会增多。
睡眠少以及不适当的睡觉方式容易让身体出现“增肥”现象，实际上增肥只是睡眠不当所产生的问题之一。睡觉不规律，睡眠质量不好，影响人的精力以及其它活动。因此为了让睡眠可以取得好的质量，睡前尽量少吃点东西，如果非要吃东西的话，尽量选择易消化食物比如面包、牛奶等等。
正常的饮食习惯和良好的睡眠习惯对人来说都是非常重要的，日常生活中应该养成的良好的习惯，而且二者是有联系的。成人的睡眠时间一般在7、8个小时，不宜太长，如果觉得睡眠不足，可以第二天可以适当午休，维持正常的生物钟。
良好的睡眠习惯，不仅要严格控制睡觉时间，还要重视睡觉的时间点，不要睡的太晚。同时睡前尽量不要剧烈运动，不宜产生兴奋情绪，不然很容易使人难以入睡。保持好的睡眠习惯尤其要注意节假日，要做到不熬夜、不赖床，做到早睡早起。
需要控制睡觉，睡觉时间的长短以及睡觉时间点都可以调节，而睡觉环境要求是比较高的，应该尽量黑暗，适宜的温度。可以挂些香草袋，睡前听听轻音乐以及喝杯牛奶，可以帮助入睡。早睡早起，充足睡眠，健康生活。
为了自身的健康，保证充足的睡眠是必要的，不仅事关肥胖，更是健康的生活。按时睡觉，少熬夜，同时注意饮食习惯。
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用户评论
睡眠真的和体质有关呀，经常太晚睡容易让我食欲变很大。
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熬夜虽然能刷完很多东西，但是身体是真的会受影响的，我感觉吃得一样多也更容易长胖了。
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不知道是不是我这样，睡觉少了容易变得烦躁，忍不住想吃甜食来犒劳自己。
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睡眠质量不好真的会让我整个人精神萎靡，没有精力运动，还是得多注意休息啊。
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身边很多朋友都是熬夜族，后来发现大家都有点胖了，觉得和睡眠有关系！
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我觉得我最近越来越爱吃甜食，可能跟睡眠不足有关吧，要好好调理一下身体节奏。
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夏天晚上睡觉热也容易睡不好，结果体重就跟着直上去了……
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早睡早起真是养生的关键啊，不仅精神饱满还能控制食欲，不容易胖。
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我之前经常熬夜写作业，后来发现发胖了，开始注重睡眠时间，感觉状态好很多。
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希望我能养成规律的作息习惯，既能保证睡眠质量又能减脂成功！
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这篇文章让我更意识到睡眠的重要性了，下次再想熬夜，就想想自己的身材吧！
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我平时很喜欢运动，但如果睡眠不足，效果会大大打折扣。 还是得配合充足的休息才能瘦下来。
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看到很多说睡眠不好的时候更容易变胖，感觉自己要反省一下了！最近睡眠好像不太好...
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原来睡眠和减肥真的有关系，我要好好注意睡眠质量啦！
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晚上睡不好容易影响消化系统吧，我发现自己经常熬夜就会消化不良，胃部不舒服。
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学习要注重身体健康，也要保证充足的睡眠时间，这样才能学得更好更持久。
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原来除了饮食控制和运动外，还有睡眠的重要性！以后我一定要重视起来。
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我要把自己养成规律作息的好习惯，早睡早起，就能拥有健康美丽的身体！
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看了这篇文章后，我会更加珍惜我的睡眠时间了。
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