panda 这篇文章给大家聊聊关于一个月瘦了30斤，我的生活发生了哪些变化？，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
很多读者可能都知道我一个月瘦了30斤。很多人也因为我两年前给出的答案而关注我。我在那篇文章中也简单提到，这件事给我带来了影响。
但后来我发现，如果我只是简单地说那几句话，并不能让更多的人认识到问题的严重性，所以今天我就用我的日常生活来详细解释一下这件事的前因后果。
减肥的理由
高三前半段，我失恋了。我的第一个男朋友跟我分手了，他把我送他的东西都装进一个盒子里还给了我。
我们分手的时候是十二月。
我还清楚地记得，我们分手后一周的某一天，我很晚才去山顶食堂吃晚饭。吃完饭，突然下起了倾盆大雨。
我独自一人，没有带伞，路上也没有人。我只能冒着雨走下山路。
当我转过街角时，我看到一个熟悉的身影，带着一个女孩撑着伞，走到我面前。
路很窄，我不想走在他们前面，让他们看到我这么狼狈，所以我只能走在后面，默默地跟在后面，看着他们在伞下紧紧拥抱在一起。
我终于在大雨中忍不住哭了。
雨下得很大，雨声掩盖了我的哭声。雨水和我的泪水混合在一起，顺着我的下巴打在地上。
那一天，山路极其漫长，仿佛永远没有尽头。
晚自习时我发烧了，趴在课桌上发呆。
然后，我从别人那里听到了我的初恋男友对我的评价。
“你看她，又胖又丑。”
黑暗的开始
这句话对于刚刚过完16岁生日的我来说就像是一记耳光。
我以前从来没有觉得自己胖过。
而这句话就像一个开关，打开了耀眼的聚光灯。
从那时起，每天当我站在镜子前看着镜子里的自己时，我都觉得自己胖极了，丑极了。
焦虑笼罩着我，我开始疯狂节食。
我午餐不吃米饭或肉。我在食堂喝无限量的蔬菜汤。唯一让我有饱腹感的就是汤里的几颗青菜。我几乎不吃晚饭。
我买了番泻叶，晚上喝了之后，第二天就拉肚子，直到站不起来。
那时我的精神状态非常不好。我整夜失眠，每天都感到迷茫。
现在回想起来，我没有死真是一个奇迹。
一个月后，当我无力地站在体重秤上时，我发现自己从120斤暴跌到了90多斤。
由于无知，我不知道接下来等待我的是什么。
那时我只是很高兴，感觉自己终于通过“努力”“变得更好”了，再也不会有人说我胖或丑了。
我变得更好了吗？
减肥仍在继续。
我亏待了自己的身体，身体却像报复一样一一回报。
疾病开始纷纷袭来。
首先是厌食症。
进入大学后，我担心体重会反弹，所以还是不吃米饭，减少晚餐。我每天只吃一两口就停止进食。
然而，饥饿和精神压力让我在偶尔的晚宴上吃得肚子快要爆炸。有时我会连续吃几袋薯片和巧克力，然后愧疚感会让我在接下来的几天里不吃晚饭。
随后出现浅表性胃炎。抽屉里一直有香砂养胃泰丸和三九胃泰。肚子一疼就想吐，甚至有一种变态的想法，认为这样吐可以帮助维持体重。
然后就是月经不调。我不知道月经什么时候来。有时根本不来，有时一个月来两次。
我最终患上了双相情感障碍。情绪波动非常剧烈，极其敏感，一点小事都会发脾气。我还是经常晚上彻夜难眠。
大二那年，我最瘦的时候，体重才70多斤。我看上去就像一具骷髅，脸色蜡黄。我看起来就像一个营养不良的难民。
但即便如此，我觉得我还是需要减肥。
我的大腿有很多肌肉，但我不知道它们是正常的肌肉。我以为它们只是“多余的脂肪”，并认为如果我减掉一些体重，我的腿就会变得更苗条。
当宿舍阿姨心疼地说：“这孩子怎么这么瘦啊？”我心里很高兴，觉得这就是我想要的。
现在回想起来，我真想扇自己一巴掌，骂她：
“醒醒！你个傻X！”
你真的需要减肥吗？
被称为“又肥又丑”的那一年，我身高160cm，体重120cm。
在很多人眼里，我可能是“微胖”，因为我看起来不像杂志照片上那些苗条的年轻女孩。我看起来胖乎乎的，还有点迟钝。
但从健康角度来看，我当时并没有超重。
那时我身体很健康，饮食也很正常。我和大家一样，吃了两两米，一荤一素，一碗食堂的汤。我经常锻炼身体，喜欢打篮球。
我肥胖的“罪魁祸首”，我认为不应该存在的脂肪，是一个雌性激素分泌正常的发育完全的青春期女孩通常拥有的脂肪。
这是我那个年龄段的正常体重。
我见过很多女生体脂率已经低到20了，然后就更瘦了。他们仍然认为自己的体脂率很高，并且还在节食。
整天嚷嚷着减肥的女生，大多都拥有健康的体型，而且没有超重。
前两天，我在我们的聊天群里遇到一个女孩，她说女孩的体脂率为23%，属于轻微肥胖。事实上，23%的体脂率已经是正常体脂范围内的较低值了。
对于20多岁的女孩来说，体脂率在20%-30%属于正常范围。
如果体脂率低于20%，就会像体脂过高一样对健康产生影响。
体脂率低会影响脂溶性维生素的吸收，如维生素E，还会影响女孩正常的月经周期，引起闭经、卵巢萎缩，甚至不孕。
体脂率过低，无法供给身体日常活动的能量，还会损害人体组织，引发各种疾病。
看了上图，很多女生对于身材都有两个误区。
第一个误区是体脂率30%就太胖了，甚至25%的体脂率也太胖了。认为体脂率15%严重低的人“身材很好”。
第二个误区是，虽然明明自己的体脂有20%-30%，但总感觉自己的体脂在35%以上。别人不胖，我就觉得自己胖。
这种看法往往是由社会文化造成的。我们在《对自己的外貌不满意？你可能患有「体象障碍症」 | Body Positive》中也提到了这种对身体的错误认知是如何通过社会文化形成的。
我们之前的一位实习生感觉自己的体脂率很高，但结果只有20%。
所以我强烈建议你在决定减肥之前，一定要测量一下自己的体脂百分比。你很可能没有你想象的那么胖。
你为什么要减肥？
看到这里，很多人可能会说：“可是我真的很胖啊，胖了就不健康了”。
请记住一句话：
外表，最重要的功能，是身体健康的晴雨表，但晴雨表指数只是一个指标。
比如一个人肥胖，很有可能是因为内分泌失调、长期不良的饮食习惯、长期不活动等造成的，这些问题都会导致其他的身体疾病。
外表是晴雨表，肥胖是“你可能面临健康风险”的信号。
所以当我们以健康的心态看待“减肥”的时候，应该说，因为肥胖是一种不健康的信号，我们需要知道自己做错了什么，并加以纠正，才能预防疾病的发生。通过这些行动，肥胖减少了，说明你的身体健康正在向好的方向发展。
保持身材并不是目的，而是健康的结果。
而如果为了减肥，不改变可能影响健康的行为，而只是改变体型来减脂，做一些不利于健康的事情，那就是本末倒置了。
我们的身体就像这样的晴雨表。
除了肥胖的信号之外，皮肤变黑也是一个信号，这意味着你的皮肤接受了过多的阳光照射，从而增加了患皮肤癌的风险。如果不防晒而只使用美白精华，并不能降低阳光照射的风险。暴露在阳光下的皮肤风险。但天生肤色较黑并不是一个值得关注的健康迹象，也无需担心。
还有很多人的姿势并不好看。这可能表明你的姿势不正确，或者局部肌肉发育不全，这意味着如果继续保持这种姿势，可能会导致腰肌劳损和其他健康问题。
很多人只知道“胖不健康”，却不知道肥胖的人不一定不健康（见我们之前的《胖真是因为又馋又懒吗？ | 破除3个严重误解，颠覆你对胖子的看法》），看起来瘦的人也不一定健康。
有一种健康，只是让你看起来很健康。
比如，有些外表并不胖的人，由于不注意饮食、久坐，内脏脂肪却很高，甚至比肥胖者还要高。因为他们看起来不胖，所以不太注重自己的生活习惯。
有些天生体内脂肪较多的人可能有健康的生活方式、锻炼和饮食，并且没有身体问题。
再比如，如果你像我一样努力减肥，即使你不是太瘦，当你达到大家认为的“正常”体脂时，你可能会比“微胖”时看起来更好，但事实上你的健康已经彻底毁了，大不如前了。那时的胖乎乎的我。
因此，为了美观而损害自己的健康，就如同让晴雨表看起来晴朗，而实际上的天气早已是暴雨雷电。
实在是本末倒置。
我关注什么？
经历了这么大的坑，我的人生确实发生了改变。
最大的变化可能是心理上的。
以前，无论我多瘦，照镜子总觉得这里胖、那里胖。我觉得腿上的肌肉太多很丑。
当我从抑郁症中恢复的时候，我读了很多心理学书籍，也读了很多关于自我认知和社会认知的书。
慢慢地我明白了我的偏执情绪从何而来，那些错误的认知从何而来。
今年我在做《女神进化论》的时候，也在不断的反思。
当我再照镜子时，看到的不是粗腿，而是健康的腿，肌肉量充足。我看到的并不是我还有那么多脂肪，而是正常甚至脂肪含量。地面覆盖肌肉并保护我的身体。
一些教人变美的博主总是说，“如果你在丑的时候说要多元审美，那你就是自欺欺人，简直是在喂鸡汤”。他们鼓励每个人按照特定的审美标准“尝试改变自己”。
但如果你问他这个标准从何而来？这个标准的存在合理吗？而这个标准对个人和整个社会有何积极意义？它能让大多数人更健康、更快乐、更自信吗？
他大概也说不出来。
首先，我们必须承认社会大众的审美标准是客观存在的。
审美有一部分是由不同地域、不同时代的社会背景决定的。例如，文艺复兴时期和中国唐代以胖为美，而在20世纪90年代的欧美以极瘦为美等等。这些都是根据当时的经济文化环境所决定的，不是牢不可破的真理。
为了养育更健康的下一代，我们的基因对外表有要求。比如，年轻女孩更容易生出健康的婴儿，所以当脸上有皱纹时，她们就感觉不那么“美丽”；
再比如，面部不对称可能意味着某些疾病，比如寄生虫或者其他疾病，所以大家都更喜欢对称的脸；
结合社会环境，就会出现不同的标准。
例如，在许多人吃不饱的国家和时代，肥胖被认为是美丽的。太多人因营养不良而体重减轻。为了养育健康的下一代，人们用体重作为是否营养不良的粗略指标。当然，那个时候，他们会选择体重较重的人作为配偶，以避免生出不健康的孩子。婴儿。
再比如，虽然女性特征较强的女性更有女人味，但现代社会审美也欣赏雌雄同体、帅气的女性。这种审美标准在很久以前可能就是无稽之谈。
但如果有一种审美标准，让成千上万的女孩牺牲自己的健康，在达到这个标准之前甚至无法自信自爱，这样的审美标准简直就是社会毒瘤。
比如裹脚、束腰，或者体脂率偏瘦等。
我的审美标准是什么？
这是健康，这是自爱和自信。
所有的审美标准，不管是什么，只要不突破以上三个要素的底线，我认为都是可以接受的审美标准。
无论是按照自己喜欢的方式穿着，还是按照一些社会文化审美标准来穿着，我认为都没有什么问题。
只要你身体健康，自爱，自信。
现在，除了保持正常的体脂之外，我现在还关注自己的体形、肌肉含量、内脏脂肪、心肺功能。这些都是健康身体的标准。
无论你是什么体型，都需要少吃高GI食物并进行一定量的运动才能保持健康。
通过健康饮食和锻炼保持健康。在此基础上，让自己的体型符合健康审美，当然不是坏事。
但用自己的健康来迎合外界那些不在乎你是否真的健康快乐的扭曲审美，换成那一两句话：“你身材真好。”
实在是不值得。
我真希望有一天，当我们看到一个体脂率完全正常的女孩时，我们就不再认为她很胖，认为她需要减肥。
我很想回到16岁的那一天，拥抱不自信的我，告诉她你很可爱，很健康，但不要就这样减肥了。
我也想拥抱每一个正在读这篇文章的不自信的女孩。希望从现在开始的每一天，每次看到镜子里的自己，都会爱自己。
青春和美丽一定会逝去，爱情可能会枯萎，金钱总会花掉，但你的身体和你的心灵是唯一最重要的东西，会陪伴你直到老去。
不管它在世人眼中是否美丽，它都值得你尊重它、善待它、好好爱护它。
您是否曾为减肥而苦苦挣扎？下面留言一起交流吧~
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用户评论
厉害啊！一个月减掉30斤确实很不容易，佩服你的毅力！希望你之后能保持健康的生活习惯！
有18位网友表示赞同！
我也是一直想减肥的人，看到你成功了真是让我感到很鼓舞！请问你具体是怎么控制饮食和运动的？我很想试试你的方法！
有5位网友表示赞同！
30斤啊，这么快瘦下来真的不容易呀！ 你的人生变化是什么？是不是感觉更加自信了呢？我也想给自己制定一个减肥计划，希望能像你一样成功！
有5位网友表示赞同！
真羡慕你减重后的身体改变带来的感受！我一直以来都想要减肥，但从来没有勇气开始，看到你的改变让我又重新燃起了希望！
有14位网友表示赞同！
一个月减了30斤，是不是有很多健康方面的问题？快速减肥不太好呀！希望能关注自身健康的情况，别为了体重而让自己太辛苦！
有5位网友表示赞同！
我也想瘦下来，但总是控制不住自己想吃的。你能够坚持多久我不知道，但是你的毅力和改变我真的很钦佩！希望你能继续保持下去！
有17位网友表示赞同！
30斤哎！真让人感叹你的自律啊！ 你能不能分享一下你的减肥方法和食谱？我特别喜欢吃甜食，总是控制不住想吃。
有7位网友表示赞同！
看到你的成功，让我也有了减肥的动力！不过我希望你能注意身体健康，不要过度节食或运动，循序渐进地做！
有18位网友表示赞同！
佩服你的决心和毅力，一个月减掉30斤确实不容易！你分享一下你的减肥过程吗？我的目标就是减肥成功后变得更加有自信！
有19位网友表示赞同！
快速减重真的没有想象中那么简单。 一定要注意健康问题啊！ 希望你们能保持健康的体重状态，不是一个完美的数字就行。
有14位网友表示赞同！
我最近也在尝试减肥，可是很难坚持下去。你成功的秘诀是什么？告诉我怎么做才不会三天打鱼两天晒网呢？
有18位网友表示赞同！
一个月减掉30斤，人生发生了变化？是不是感觉更快乐了？减肥后生活变精彩了吗？
有5位网友表示赞同！
你的故事真的很 inspiring！ 我一直饱受低自尊困扰，看到你成功減重后的自信让你看到了希望! 我一定要努力改变自己！
有20位网友表示赞同！
我一直觉得自己很难瘦身，看了你的经历我也鼓起勇气开始减肥了。我相信自己也能像你一样成功！ 真的太佩服你了！
有6位网友表示赞同！
30斤啊，这减肥成果令人惊叹！希望能了解更多关于你的减重方法和经验分享，期待更多改变你的故事！
有18位网友表示赞同！
我感觉很多时候过度关注体型会让人很焦虑。希望大家都能关注健康饮食和适量运动，而不是为了数字而努力!
有11位网友表示赞同！
减肥确实能带来身体的变化，但更重要的是心态上的转变。祝你继续保持自信，活出更加精彩的人生！
有9位网友表示赞同！
羡慕你的勇气和决心！ 我也想试试减肥看看会发生什么改变？或许我可以从你故事中获得一些启示！
有14位网友表示赞同！