跑步机如何减肥效果最快

跑步机是一种常见的减肥工具。跑步机可以设置多种模式。如果你按照提示输入数据，就可以选择不同的运动方法，可以改善你的心肺功能，达到减肥的目的。

1.跑步前吃点东西并热身

空腹在跑步机上跑步会导致运动性贫血。跑步前不妨喝一杯果汁或吃一根香蕉，让自己更有活力，但不能吃油炸、熏制食品等垃圾食品。另外，运动前热身可以防止运动时肌肉拉伤。跑步前拉伸腿部肌肉，让小腿在运动前达到最佳状态。在跑步机上练习之前，应该做好充分的准备，比如活动脚踝或者侧压双腿，并准备一双轻便的跑鞋。

2.跑步时，脚跟先着地

大多数人跑步时都是脚掌先着地，这是错误的。这样跑步虽然简单，但是久而久之会让小腿越来越粗。应该先让脚后跟着地，然后是前脚掌，这样才能拥有纤细的小腿。

3.掌握速度

在跑步机上跑步时，一定要控制好速度。速度过快确实会消耗身体热量，但会增加小腿的负担，加速小腿肌肉的生长，导致小腿变粗。尝试慢跑。

4.注意心率

跑步时心率非常重要。它可以直接反映人们的锻炼状况和所能达到的效果。最佳运动心率为（220减去年龄），然后乘以60%/80%。只要按照这个心率跑步就可以帮助燃烧脂肪。但不宜超过最大心率，以免能量过度消耗，对身体造成损害。

5、跑后拉伸

在跑步机上锻炼后不要立即休息。 10分钟的伸展运动可以缓解跑步带来的肌肉紧张，避免肌肉紧绷，保持体形。

6.调整饮食

在跑步机上减肥的效果并不是立竿见影的，需要与其他户外有氧运动相结合。此外，还应调整饮食，避免吃高脂肪、高糖食物，戒掉抽烟、喝酒的坏习惯。一日三餐要规律饮食，避免暴饮暴食。晚餐要清淡，每餐只吃7到8分钟的饱腹感。

在跑步机上锻炼时，一定要掌握正确的姿势，呼吸和动作要协调。这样可以达到减肥和改善心肺功能的目的。每次运动时间不少于30分钟，每周至少45次。在跑步机上练习时需要穿运动鞋和运动服，不能赤脚练习。每半刻钟补水一次。