panda 动作01
- 双手撑地，双膝离地，小腿平行地面
- 呼气，收紧核心，双手屈肘落地
- 吸气，还原，之后双腿开合跳一次
- 重复练习这个动作8-10次
动作02
- 仰卧位，双手伸直向上举过头顶
- 呼气，收紧核心，双腿并紧绷脚背
- 配合呼吸，身体前后晃动15-20次
动作03
- 进入斜板式，呼气，收紧核心
- 屈手肘进入四柱支撑
- 吸气，还原斜板式，呼气，收紧核心
- 左手推地，身体侧左，进入侧板式
- 吸气，还原，重复练习5-8次后换边
动作04
- 仰卧位，双手伸直平贴在臀部外侧
- 呼气，收紧核心，双腿交替摆动4次
- 吸气，双手肘向后，小臂贴地
- 胸腔离地，双腿继续抬高后摆动4次
- 重复练习以上两个复合动作8-10次
动作05
- 双手合十握拳，双腿前后弓步腿站立
- 左腿屈膝在前，呼气，收紧核心
- 双腿前后交替跳跃2次，右腿向后伸腿2次
- 重复练习10-12次后，交换另外一侧
动作06
- 回到四足支撑，双膝离地，小腿平行地面
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝，左髋外展
- 吸气，还原，重复练习10-12次后换边
- 核心力量好的可以练习这个版本
- 重复练习10-12次后换另外一侧
动作07
- 进入高弓步扭转，右腿屈膝在前侧
- 双手侧平举，身体扭转向右侧
- 呼气，收紧核心，连续下蹲两次
- 之后左手点地，左腿向后抬高
- 吸气还原，重复8-10次后换边
动作08
- 进入前蹲式，吸气，双手向前平举
- 呼气，收紧核心，臀部再次深蹲向下
- 吸气，还原，呼气，双脚踮起脚跟
- 重复练习8-10次
动作09
- 双手肘撑地，小臂贴紧垫面
- 双膝离地，小腿平行于地面
- 吸气，右腿伸直，侧向左侧后再侧右
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
动作10
- 双腿屈膝，双手肘放于膝盖内侧
- 手肘与双膝内侧相互拮抗发力对推
- 吸气，双脚发力推地，臀部离地
- 呼气，收紧核心，身体仰卧于垫面
- 吸气，还原，重复练习8-10次
出汗多的伽人，注意适当补充一些运动饮料或者淡盐水，这个很有必要噢！
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用户评论
高强度瑜伽，听着就燃！这个天气练起来肯定超级爽，减脂塑形，一起加油！
有6位网友表示赞同！
暴汗瑜伽，想想就觉得很解压，而且还能减脂塑形，太完美了！
有15位网友表示赞同！
10个变体，看来强度不小啊，正好最近想尝试一下高强度锻炼，试试看！
有6位网友表示赞同！
瑜伽本来就挺消耗体力的，高强度的话，估计能减脂减得更快吧？
有12位网友表示赞同！
夏天到了，想穿漂亮衣服，练起来！高强度瑜伽，安排！
有20位网友表示赞同！
想练出马甲线，高强度瑜伽是不是可以试试？
有18位网友表示赞同！
高强度瑜伽，听着就很燃，我要去试试，看看效果如何！
有10位网友表示赞同！
高温瑜伽我之前尝试过，真的超燃脂，高强度瑜伽应该效果更棒吧！
有19位网友表示赞同！
瑜伽本来就很适合塑形，高强度的话，估计能更快看到效果！
有12位网友表示赞同！
高强度瑜伽，听起来就很累，不过为了减脂，拼了！
有7位网友表示赞同！
夏天就是要运动，高强度瑜伽，安排！
有11位网友表示赞同！
高强度瑜伽，减脂塑形，这个天气练起来一定很舒服！
有6位网友表示赞同！
我要去搜搜这10个变体是什么，感觉很厉害的样子！
有14位网友表示赞同！
高强度瑜伽，减肥利器！
有7位网友表示赞同！
高强度瑜伽，这个夏天一定要试试，看看能瘦多少！
有7位网友表示赞同！
高强度瑜伽，估计练完一身汗，太爽了！
有10位网友表示赞同！
高强度瑜伽，感觉燃脂效果会很不错！
有7位网友表示赞同！
夏天到了，该减脂了，高强度瑜伽，安排！
有10位网友表示赞同！
高强度瑜伽，听着就很有挑战性，我要试试！
有13位网友表示赞同！
高强度瑜伽，减脂塑形，这个夏天我要练出好身材！
有16位网友表示赞同！