减肥开始变瘦的征兆（减肥期间变瘦的征兆）

每个人都希望能够快速减肥。那么，在减肥期间，我们如何检查减肥是否有效呢？

减肥的时候不能看体重，而是看体脂率。人体的重量由肌肉、脂肪、水、骨骼和其他组织组成。如果你过于关注体重，你可能会陷入减肥误区。你会发现，当你多喝几杯水时，你的体重就会增加。如果你早上禁食，你的体重会显得更轻。

体脂率是决定你是胖还是瘦的关键。然而，很多时候我们并不知道自己的体脂百分比是多少，减肥的效果如何。

其实我们可以从其他方面来验证减肥效果。有几个迹象表明身体开始减肥。让我们看看你赢了几个？如果占到2以上，说明减肥已经有效，应该继续坚持。

信号一、裤子变宽松了

衣服的尺寸不会改变。胖还是瘦，穿衣服就能感觉到。当你穿上紧身衣，发现腰围变松了，不再像以前那么紧了，就说明你身上的脂肪松了，这是减肥有效的标志。

信号2：食欲变淡

饮食习惯的改变也是一个信号。重口味的食物会刺激味蕾，增加食欲。而且重口味食物的热量也会增加，不利于身体控制。

当你发现清淡饮食一段时间后，不再想吃油炸和高糖食物时，你就开始习惯蒸、煮了。当你少吃脂肪，多吃水果和蔬菜时，就意味着你的热量摄入量减少了。随着体重的减轻，你的身体也会逐渐减肥。

信号三、精神状态好转

过于肥胖的人白天可能会感到困倦。过多的脂肪会增加身体的耗氧量，增加身体的负担。拉伸的次数也会增多，精神会比较低落。

当你减肥成功时，你的体脂率会降低，你会减少伸展运动的次数，并且白天会感觉更有活力。

信号4.运动能力有所提高

肥胖者刚开始锻炼时，身体耐力和肺活量都很差，很难应对高强度的运动。然而，坚持健身一段时间后，你会发现，随着体脂率的降低，你的运动能力会逐渐提高，运动起来也会越来越自如，这说明你的减肥已经初步实现了。结果。

这时候就可以开始燃脂效率较高的运动，并替代其他有氧运动，防止身体处于舒适区，从而提高燃脂速度。

您考虑了这4 个信号中的几个？我们在减肥的时候一定要选择正确的方法，比如：

1.不要害怕喝水。正在减肥的人应该多喝水。水没有卡路里。多喝水可以促进脂肪细胞的新陈代谢，加快减肥速度。

2、运动时，除了有氧运动外，我们还可以加上力量训练。力量训练可以增强肌肉，增加肌肉含量，有助于提高身体的基础代谢值。

3、减肥时不要过度节食，否则身体会陷入饥饿状态，身体容易肥胖。减肥期间，保证每天的热量摄入大于身体的基础代谢值，小于身体的总代谢值。同时，均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物，可以维持人体旺盛的代谢水平，健康减肥。