女性体重标准计算公式，女性体重标准计算公式简单

体重和体型对于女性来说非常重要。每个人都希望有一个标准体重来提升自己的魅力。然而，随着生活质量的提高，过多的营养摄入和缺乏运动，让女性越来越丰满。

每个女性的身高和体重都不同，计算出的标准体重也不是绝对的。女性身高减去100，然后乘以0.9。只要体重比标准体重高或低10%左右，就是标准体重。但如果超过20%，就说明你超重了。一定要及时选择正确的减肥方式，否则会增加血管压力，导致高血压、高血脂或高血糖等慢性疾病。

尝试使用全谷物作为主食，例如燕麦、糙米或玉米。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，远离高热量、高脂肪的食物。保证早餐营养丰富，避开代谢高峰期，可以减少人体对食物的吸收，减少热量的摄入，有助于瘦身减肥。

采取少量多餐的原则，不要一次性吃大量高碳水化合物和高蛋白食物。吃饭前30分钟可以吃水果，这样可以给人一定的饱腹感，减少其他食物的摄入。可以适当吃竹笋或麦片，这些都是低脂肪、低热量的食物，可以产生饱腹感。其中所含的膳食纤维进入胃肠道吸收水分，有助于排除体内毒素并分解脂肪。

2.通过游泳或跳舞减肥

游泳时，主要利用水的阻力、浮力和压力来按摩身体各部位，从而达到减肥的效果。游泳需要消耗体力和热量，燃烧体内多余的脂肪。跳舞不仅可以塑造形体，还可以减肥，使人的身材更加迷人。每次跳舞不应少于半小时，每周至少3至4次，跳舞时心率应达到每分钟120次。次数或者更多，这样才能真正分解脂肪。

走路或坐着时应有意识地进行腹式呼吸。这样可以锻炼腹部肌肉组织，达到减肥腹部的效果。一日三餐要合理饮食。晚餐吃清淡、少量的食物。每顿饭只吃百分之七饱。饮食应以低脂低热量为主，减少食量。饭前喝汤不仅能解饥饿，还能降低人的食欲。