瘦身塑身方法（瘦身塑身那个医院好）

减肥是许多女性和男性面临的问题，世界上超过一半的人口感到需要减肥。减肥需要坚定的信念和长期的奉献。在减肥的过程中，最重要的是找到适合自己的减肥方法。

但实际上减肥和塑形并不是那么困难。让我们看看这些技巧……

1.能走路就不要坐车

上班族每天锻炼的时间较少，可以利用上下班时间多走路，提前三站下车，每天坚持步行3000米。对于女性来说，如果让锻炼成为每天的习惯，就不会感到疲倦和难以坚持。而且运动可以减轻压力，减肥后不会出现反弹。

2、运动要持续进行

每天运动时间应该保持在半小时以上，但这并不意味着可以早上运动10分钟，中午运动10分钟，晚上运动10分钟。这样不会有减肥效果。只有持续运动半小时以上才会有减肥的效果。女孩子们一定要知道这一点。

3、脚跟必须着地。为了保证脚后跟不拉伤，在爬楼梯或进行其他运动时，双脚的整个脚底必须与地面或器械表面接触。切勿仅使用前脚掌，以防止拉伤。跟腱。

4.饭后做一些简单的家务

吃完饭后你通常做什么？你会立即躺在沙发上看电视吗？这样很容易发胖还有肚子！吃完饭后不要立即休息。起床后可以出去散步或者做一些简单的事情。做家务时，切记饭后半小时内一定不能坐下。

控制饮食并不意味着你应该节食。炒菜时少用油、以粗粮代替主食、饭前喝汤、少吃高脂肪食物等可以达到控制饮食的目的。这里有一个减肥秘诀：早餐吃饱，午餐后吃半饱，晚餐吃半饱。

6、吃营养均衡的早餐。很多人为了减肥可能会不吃早餐。事实上，这是错误的。早餐的质量非常重要，每天早上必须摄入均衡的营养。一顿好的早餐不仅可以避免低血糖，还能让你一整天都精力充沛。

7、注意放松训练，不要小看这些训练。尤其是初学者，每组动作之间应进行伸展和放松训练。研究表明，这可以提高20%的效果。事实上，每天早上起床时在床上做一些伸展运动，哪怕是几分钟，都是非常有益的。

8、经前坚持两次高强度运动

从月经前两周开始，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们可以促进身体将脂肪转化为能量。通过这段时间的锻炼，你会多燃烧30%的脂肪。剧烈运动时，新陈代谢率比休息时高20倍。充分利用这段时间进行锻炼，长跑时每5分钟增加30秒的冲刺，或骑自行车时增加1分钟的爬山，以达到理想的塑身效果。

5分钟简单燃脂： 第1-3分钟：快走（每分钟80至100米） 第4分钟：停下来，向左迈出两大步，然后蹲下。然后向右退一步，做一分钟。第五分钟：用脚跟走路，加强小腿前面的肌肉，避免小腿酸痛。行走时，双臂自然摆动于身体两侧。

9. 当你感到困的时候就小睡一下。睡眠不足会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠四个小时或更少的人很难分解碳水化合物。当您感到疲倦时，您的身体缺乏足够的能量来执行正常任务。那么你的新陈代谢能力自然就会降低。想要睡个好觉其实很简单：睡前锻炼2到3小时，然后洗个舒服的热水澡。

10.用全麦代替白面包，用糙米代替精米。

全麦和糙米等高纤维碳水化合物会需要你的身体更长的时间来消化和吸收，因此它们不会很快转化为血糖，你的饥饿感会出现得更慢。

11.记住这些加速新陈代谢的食物

燕麦：含有极其丰富的亚油酸和皂甙，可降低血清胆固醇和甘油三酯。玉米：富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。海带：富含牛磺酸，可降低血液和胆汁中的胆固醇；膳食纤维中的海藻酸，可抑制胆固醇的吸收。大蒜：硫化合物的混合物，可以降低血液胆固醇，防止血栓形成，并有助于提高高密度脂蛋白水平。苹果：富含钾，能排出体内多余的钾盐，维持正常血压。

12、适当穿着舒适的塑身用品。无论是塑身衣还是塑身裤，一定不要穿高压的。你可以试试艾美莱的无缝塑身裤。无缝的工艺会比普通的塑身裤更加舒适。长期穿着不紧绷，能潜移默化地塑造你的身材，以健康的方式成就好身材。