实胖怎么减肥才有效果（实胖如何快速减肥）

1.上期给大家介绍了【如何判断自己是浮肿还是真胖】。今天我就给大家科普一下这方面的知识。

2、无论是蓬松的脂肪还是真正的脂肪，都与新陈代谢有关。

3.只有增加新陈代谢才有助于减肥

4、一日三餐，规律饮食，每日摄入量控制在1500卡路里。如果你正在减肥，请将热量控制在1,200卡路里。注意补充蛋白质和维生素。饥饿时可以用水果、乳制品等代替零食。

5. 02 改变饮食“重口味”

6、重口味饮食对身体健康多方面都有好处，所以要把低油、低盐、低糖的理念落实到日常饮食中。同时，多吃富含纤维的食物。膳食纤维可以增加我们的饱腹感。而且卡路里含量非常低

7、久坐的上班族，很容易堆积脂肪，特别是腹部，所以尽量每半小时走动一下，这样有利于加快新陈代谢和血液循环。

8、另外，每周给自己3-4天的运动时间，每次至少30分钟，并尽量选择有氧+无氧的组合运动，这样才能消耗更多的脂肪。

9、晚上尽量在11点之前睡觉。充足的睡眠可以加速人体的新陈代谢和能量代谢，为身体为第二天重新储备能量做好准备。

10、与虚胖或真正的肥胖相比，更重要的是健康快乐的减肥。

11、控制饮食是减肥的基础。如果你每天消耗的热量少于消耗的热量，你的体重自然就会减轻。

12、如果你不小心吃了很油腻的食物，Selex可以帮你排出这部分脂肪。最后，希望大家保持足够的信心，战胜肥胖，胜利就会向你们招手。

关于超重如何减肥以及应该如何减肥的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。