panda 1、如何让肥胖的孩子减肥是很多家长的烦恼。在谈论如何减肥之前，我们首先要了解肥胖的原因。
2、肥胖原因1：父母一方或双方都有容易肥胖的遗传基因。
3、肥胖原因二：孕期营养不良、体重控制不好、血糖控制不好、出生体重高等因素都与日后易患肥胖和慢性病有关。
4、肥胖原因三：婴儿喂养不合理。母乳喂养有助于预防晚年肥胖。配方奶喂养时更容易过量喂养。
5、肥胖原因四：给宝宝添加辅食时，不从一开始就注意培养健康的饮食习惯，使宝宝爱上甜食、甜饮料、油腻食物，蔬菜吃得太少。
6. 肥胖原因五：孩子小的时候，父母总是给他们吃大量的食物，或者菜肴的热量太高。老人总担心孩子吃不饱，等孩子上幼儿园回来就加餐。宝宝总是习惯吃到饱，并没有培养正常的饱腹感。
7、肥胖原因六：过度放纵孩子对零食、甜饮料、冷饮的喜好，在三餐之外摄入过多的热量。
8、肥胖原因七：家庭膳食搭配不合理。我的父母自己并没有树立榜样。餐桌上的蔬菜少了，肉多了。杂粮少了，精白米粉和加糖食品多了。孩子养成错误的饮食习惯，挑食，吃的食材单调，不利于控制体重和预防很多慢性疾病。
9、肥胖原因八：家庭烹饪习惯不合理。煮、煮、煮的少了，红烧、炒的多了，油盐用得很多。这样的饮食习惯，让孩子从小口味重，体重难以控制。
10、肥胖原因九：睡眠不足、精神压力太大。除了学校学习，还有课外作业，很多兼职班要上，还有各种才艺要学习。每天时间都非常紧张，精神每天都不能放松。
11.科学证明，睡眠不足会导致肥胖。精神压力会导致血压、血糖升高，还容易导致“压力性肥胖”。
12、孩子正在成长，要少吃肉，以免影响发育；让他们少吃点，怕影响体力；
13.让他们不吃一顿饭，以免饿得睡不着，影响第二天的学习。
14、第一点：减少餐外零食，戒掉甜饮料。
15、零食可以选择酸奶、水果，但需要限量。坚果、花生、瓜子等虽然营养丰富，但脂肪含量较高。最好早上只吃一小把，以避免过量。
16、将日常的炒、炸的烹饪方式改为蒸、煮、炖、凉拌。这样可以节省大量的食用油，而食用油的热量最高。
17、第三点：不吃油腻、含糖的主食和零食。
18、完全不吃油腻的主食，如油条、煎饼、炒饭、炒面等。它们都是用油制成的，并添加了大量额外的热量。不吃甜面包、饼干、糕点、酥皮等含油、糖的淀粉类食物。精白淀粉+糖+油的组合，是万能的美味配方，也是容易增肥的配方。
19、第四点：减少精制主食，多吃粗粮。
20、用土豆（如红薯丁、土豆丁蒸米饭）和杂粮豆粥（如浓红豆、燕麦片、糙米粥）代替一半的白米、白面主食。谷物和土豆的饱腹感很强，所以孩子不容易吃得过饱。
21.大多数肥胖儿童吃的蔬菜较少，吃得也较快。吃饭时，先吃半碗水煮菜或凉菜，然后吃一口菜、一口肉、一口饭。这样吃有助于增强饱腹感，减慢进食速度，延缓餐后血糖的上升，对预防肥胖很有帮助。
22、减肥期间，每天至少要吃一公斤蔬菜，最好是一公斤半。为了达到蔬菜的量，建议从早上开始多吃蔬菜。早餐可以从半碗焯香油的蔬菜开始，用蒸南瓜、蒸土豆等代替部分面包、包子等“干粮”。每顿饭的蔬菜品种应该多一些。确保有一种绿叶蔬菜，再加上两种其他蔬菜。确保每天有5种以上。
23、每餐都应含有蛋白质食物。不能晚上多，早上少，也不能早上多，中午少。减肥期间，一定要保证蛋白质食物的总量。当每餐吃得均匀时，身体的利用效率最高。比如早上吃牛奶和鸡蛋，中午吃肉，晚上吃鱼和豆制品。这样可以防止体重减轻影响身体发育。
24、父母应尽力为全家人创造一个早睡早起的机会。研究表明，遵循昼夜节律更有利于预防肥胖。
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