35天健康瘦身日记：第10日营养减脂餐分享

带领产后妈妈们一起健康减肥、瘦身；算下来已经有快一年的时间了；因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，不需要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对健康伤害会是不可逆的，得不偿失~

很多减肥的小伙伴早餐吃的很晚，建议大家8：30之前吃完早餐

为什么要早点吃早饭：我们在睡眠中代谢是保持在一个比较低的水平中，像休眠一样，而吃早餐是提升一日代谢的信号，进入白天模式吃得越晚，身体启动提升信号就越迟，基础代谢就越低。而不吃早饭身体要到中午才能启动加速代谢模式，所以不吃早饭代谢更低，更难减肥。

有人说这样吃，35天能减多少？这个不好一概而论

要看你基础体重，如果你BMI大于24，一个月可能会减5-10斤；当然是配合运动；

如果你BMI 不高，可能3-5斤，或者体重不变；人体不是流水线，没有标准的答案；

除了饮食和运动，睡眠、心情、压力等也都很重要；

健康减肥，没有捷径，好身材需要终身努力，一起加油！

1、这份减脂餐，先不看吃了什么，就觉得很有食欲，有没有；颜色搭配的非常好；再看看吃了什么？荤素搭配的也很理想，蔬菜量也很充足；很棒的减脂餐

2、种类很丰富的减脂餐，最佩服这位妞，早上也能做两个菜~她经常会安排木耳、菌菇类食材，这类食材，一是耐饿，二是富含多糖类的物质，对提高免疫力也是有一定帮助的；

3、种类安排的很丰盛，午餐的小饭盒我很喜欢~午餐的鸡肉做的很有食欲的样子~享瘦

4、这位小伙伴的减脂餐蛋白质相对单一了一些~

5、看上去比较素的一餐，但搭配还是合理的，注意一下颜色的合理搭配，就会更有食欲~

6、外食，也尽量按要求选择的饮食，很不错~

7、其实吃的很不错，照片拍摄的一般，重点不在照片~哈哈

8、蔬菜量足够了，但能量偏低；午餐的玉米换成杂粮饭更理想

9、胃口很好的小伙伴，减脂餐吃的也挺均衡的；每餐大家记得不要吃撑，尤其是晚餐，不减肥7、8分饱，减肥是要5、6分饱为宜；

10、很不错的减脂餐~

11、照片虽然不清晰，但整体吃的还是不错的~

12、午餐和晚餐都安排的虾仁，蛋白质种类再丰富一些更好~

看到这些童鞋们的减脂餐，你找到灵感了吗？

营养均衡的每一天，减脂餐也会吃的幸福满满；

看了这些妈妈们的一天的健康饮食和运动，大家觉得吃的怎样？

有人肯定会说这样吃没有食欲，没有糕点、没有肥肉差评；

我记得有这样一句话，没吃撑只有一样烦恼，吃撑了会有很多烦恼，那就看自己如何选择，是满足自己的食欲，让各种烦恼接踵而至，还是对自己有要求，更自律，自律的人其实会有更多的自由，深有体会~

我想说：

减肥不是最终的目的，健康、幸福才是我们需要追求的~

减肥也不要急于求成，健身也不要一时兴起~

要做好持久战的准备，更要脚踏实地！

35天，其实也只是一个良好习惯的开端；

健康减肥，一起享瘦！

新浪微博：儿童营养师-闫玲玲；

个人微信号：52982331；

我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名营养师！

做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发

愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！