panda 1.仰卧，双手交叉放在胸前，膝盖并拢并弯曲膝盖。
2、用腹部力量抬起上半身，下背部着地，进行动作1，重复15次为一轮，做4次。
3、躺下，前臂与地面呈90度，腰部高于地面，背部挺直，双脚分开与肩同宽，脚背着地。
4.踮起脚尖，用腹部和手臂支撑身体30秒。重复3次。重复15次为一轮，做4次。
5、仰卧，双手自然平放在身体两侧，双腿抬离地面，小腿尽量保持水平。
6.利用腹部力量抬起臀部，并使膝盖尽可能靠近胸部。重复动作1至2 15次，形成一轮，重复约4次。
7、膝盖弯曲坐着，脚底不接触地面，用臀部支撑全身重量，从上身到膝关节形成V字形，双手平伸。
8. 保持身体不动，仅将双手从平展位置向下移动，使手掌接触地面。重复动作3至4 20次为一轮，共做4次。
9、首先侧躺，用右前臂支撑地面，膝盖以上的部位离开地面，使身体呈一条直线。
10.身体不动，将左脚侧向抬起，使两脚之间的距离大于肩宽。来回进行12动作20次，然后换边为1轮，可重复2次。
11.身体不动，左手向前伸展，右膝向后移动。返回步骤3，然后换边。重复动作3至4 20次为一轮，共做4次。
12.仰卧，颈部稍微抬起，双腿弯曲膝盖，脚底平放在地面上。右手握拳，放在腹部上方的空中。
13、下背部着地，用腹部力量抬起上半身。右手保持不动，左手握拳，挂在右手上。左右手轮流抓20次，做4次。
14、平躺，前臂和上臂成90度，用前臂支撑地面，双脚分开与肩同宽，用脚趾支撑地面。
15、右脚不动，左脚向左移动，使两腿之间的距离略宽于肩膀。返回步骤3 并换脚。操作3 至4 执行一次，您执行15 次。
16、实施方案：苹果减肥法只需实施两天，接下来两天正常饮食，然后再继续吃两天。这样，一周之内就能看到瘦腹效果。如此重复三周，可使效果更加稳定。
17、第一天：苹果1公斤（五六个，最多七个）。这一天，你全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，什么都不能！就吃苹果吧。吃的时候，把苹果洗净，小口慢慢地吃。
18、第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，一次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他东西。口渴时用牛奶代替水。 （也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意用量）
19.如果达到理想体重，可以再次使用此方法。中间不允许有水。苹果和牛奶不能混合在一起，必须分开吃才能有效。我们不能喝水，因为减肥期间如果摄入了水，身体肯定会先消耗掉摄入的水，而不是体内的水。如果吃苹果当天就断水的话，体内的水分基本上都会流失。喝牛奶当天，如果水分含量减得差不多了，就会变成脂肪。
20. 重要提示：喝牛奶的日子非常重要。无需补充水分。这个方法建议周末进行，可以清理肠道，减肚腩。
21.喝奶日很重要，不能喝水。如果多骑几次，体重肯定会降下来。而且会更有效的减少体内脂肪。建议周末实施此法，是清理肠道、减肥的好方法。
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