panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于想告别拜拜肉？这4个哑铃运动帮你快速塑形！，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
哑铃是我们最常见的健身器械之一了，我们拿着哑铃在家就可以开始自己的训练了，不用再为健身房远不方便健身找理由了。
哑铃可以让你很方便的进行手臂、背部和腿部的训练，下面，茶健身就为你设计了4个动作全面锻炼你的全身主要肌群。
这套哑铃全身训练方案包括4个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间尽可能短的休息，循环训练3-5组。
训练动作1
双腿前后腿站立，双手各抓握一只哑铃，下蹲的时候双手臂夹在身体两侧，屈肘，掌心相对，起身后，双手将哑铃高高举过头顶。
训练动作2
双腿打开，双手各抓握一只哑铃，身体向一侧倾斜，同侧的腿屈膝，对侧的腿伸直，然后做二头弯举，起身后，身体俯身向下，然后做划船动作。
训练动作3
双腿前后腿站立，双手各抓握一只哑铃，双手臂夹在身体两侧，屈肘，然后屈膝屈髋做弓步蹲动作，起身站立后，身体俯身向下，然后保持大臂不动，小臂伸直。
训练动作4
双腿前后腿站立，双手各抓握一只哑铃，做弓步蹲的同时，将双手在身体两侧做侧平举，起身后，将后侧的腿抬起向身体一侧迈出，并屈膝做侧向弓步蹲，双手收回到身体前侧，做前平举。
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
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用户评论
这四个哑铃动作真的很有用，我已经坚持一段时间了，手臂和小腿都明显细了。
有16位网友表示赞同！
刚入手哑铃的时候，手臂和腿部都超级疼，但看在瘦腿瘦手臂的份上，也忍了。
有15位网友表示赞同！
不知道是不是因为我运动量不够，感觉效果不明显，要加大强度了。
有11位网友表示赞同！
这四个动作做起来真的很累，但每次完成都觉得自己又离瘦腿瘦手臂的目标近了一步。
有7位网友表示赞同！
我发现做哑铃动作的时候，可以边做边数数，这样更能集中注意力，效果也更好。
有18位网友表示赞同！
坚持做哑铃训练，真的可以改变身材，手臂和腿部线条明显变好了。
有15位网友表示赞同！
每次做这四个动作，我都会出一身汗，感觉脂肪都被燃烧掉了。
有20位网友表示赞同！
我之前手臂和腿部都很粗，但用了这个方法后，现在看起来好多了。
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这四个哑铃动作很适合在家里做，不用去健身房，方便多了。
有13位网友表示赞同！
我已经把这两个动作加入到了我的日常锻炼中，效果真的不错。
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做了这个训练后，我发现我的手臂线条更加明显了，感觉很有成就感。
有17位网友表示赞同！
每天坚持做这四个动作，我相信我很快就能拥有纤细的腿部和手臂了。
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这四个动作很适合初学者，不需要太复杂的技巧，容易上手。
有12位网友表示赞同！
我已经推荐给身边的朋友了，她们都说这个动作很好，值得尝试。
有19位网友表示赞同！
每次做完哑铃训练，我都会感到全身舒畅，感觉脂肪都被消灭了。
有12位网友表示赞同！
手臂和腿部粗的人一定要试试这个方法，效果真的很好。
有14位网友表示赞同！
虽然这个动作有点累，但看到自己的身材变化，一切都值得了。
有9位网友表示赞同！
这四个哑铃动作简单又有效，我已经推荐给我的家人和朋友了。
有18位网友表示赞同！