郑多燕15分钟瘦肚子（郑多燕15分钟瘦腰腹部）

小腿粗一直是很多姐妹心中的痛。他们说粗腿毁了一切。准确的说，粗小腿毁了一切。不信的话，看看朴信惠。她明明不胖，但是小腿粗。即使穿上高跟鞋，她的颜值依然不高，缺少了一点轻盈感。

与大腿相比，小腿似乎更难瘦。这是因为造成小腿粗的原因有很多。小腿本身就容易储存脂肪，加上不正确的行走、站立和跑步姿势，小腿肌肉过度代偿，还有一些人可能受到粗腿基因的影响，这些都会导致小腿顽固增粗。

小腿粗并非无解，关键是用对方法。如果你是胖腿或者肌肉腿，不妨试试郑多燕最新的3分钟家庭瘦小腿运动。它可以在伸展小腿的同时燃烧脂肪。这是一个非常好的瘦小腿运动。

建议穿运动鞋跳舞。赤脚跳舞的感觉可能不太好~

动作一：前后交错跳X16

自然站立，双手放在臀部。稍微弯曲膝盖，双脚前后跳跃。注意勾住伸出的腿的脚趾，并向前伸展脚跟。你可以明显感觉到小腿后侧的拉伸。

2.左右勾脚趾X16

将双脚分开，脚趾稍微向外，膝盖与脚趾对齐。臀部向左发力时，重心放在左脚脚后跟上，右脚脚尖向后勾，然后向对侧进行练习。

3.举起左右臂，左右各4次

在上一个动作的基础上，上身向前弯曲时，双手向下做滑雪动作。注意伸出的脚趾要向后勾，然后举起双臂带动身体向上，就像打高尔夫球一样。注意伸出的脚趾。将一条腿用脚趾放在地面上，将体重放在另一条腿的脚后跟上。

在上一个动作的基础上，向勾脚趾的方向横向跳一步，向反方向转动身体，再次横向跳跃，完成一次往返。注意伸出的脚趾要向后勾，另一条腿的重量放在脚后跟上。跳跃时，举起双臂，身体向上伸展。

5. 脚尖扭转，每侧X4

这个动作有点类似于动作3，但比动作3弯曲更深，身体扭转角度更大，手臂尽量向后伸展，不需要将脚趾向后勾，但当双臂抬起，另一条腿用脚趾支撑在地面上。

只需循环执行2 组上述所有动作即可。总时间约为2分40秒。一边听快节奏的音乐一边练习是非常愉快的。动作虽然简单，但一定要做得正确。脚趾向后勾时，脚后跟要用力向前推，支撑腿重心放在脚后跟上。可以瘦腿并刺激臀肌，对臀部也有一定的燃脂作用。

练习后记得拉伸小腿。建议拉伸10-15分钟左右。拉伸完后还可以用滚轮按摩小腿。每天睡觉前和早上起床前继续练习。小腿不瘦都难啊~

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