男减肥瘦肚子运动方法（男减肥瘦肚子运动方法图片）

如今，越来越多的男性正在寻找各种减肥方法。尤其是男人到了中年以后，越来越多的男人都有大肚子。你知道男人应该如何减肥吗？最快的减肥方法是什么？男性减肥应该注意什么？

游泳30分钟可消耗1100千焦耳的热量。即使人不再泡在水里，新陈代谢速度仍然很快，脂肪可以比平时更快地消耗。这种方法是最科学、最无可否认的。而且游泳不仅可以瘦腹部，还可以塑身。

方法：如果你想游泳减肥，一定要慢慢游，保持很平均的速度，这样才能达到运动和呼吸的平衡。整个游泳过程最好不要停下来，就像在路上慢跑一样。如果突然停下来，不仅对健康不利，而且效果也会大打折扣，所以慢下来比停下来要好。

这个练习对于小腹肥胖的人尤其有效。

方法：躺在床尾，臀部低于床面，然后弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。将双手伸直于身体两侧，掌心向下，位于臀部下方。接下来，腹部用力，慢慢数到10。双腿向前伸直，脚趾向上，使身体成一条直线。然后以同样的速度数到5，弯曲膝盖，将大腿放回原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，可以感觉到胃部的压力。

这套练习方便、简单、见效快。适合每天或隔天练习。

方法：坐在有靠背的椅子边缘，双手握住椅背，感觉自己要从椅子上滑下来。全身放松，弓背踩腰，腰部尽量靠近椅面。同时，双脚轮流踩自行车。这时，腿部肌肉要放松。需要一只脚向下延伸。越低越好，但不能接触地面。另一只脚向上弯曲。越高越好。反复练习。每天坚持20次。

这是最常用的腹部减肥方法，主要是通过揉捏动作和按摩霜来改变脂肪。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让体内多余的水分排出体外。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，每次30-50次，每日一次。