科学的减肥方法和饮食（如何在一个月内瘦30斤）

#如果你想控制体重，饮食上要注意什么？#

肥胖大多是自己对食物的纵欲造成的，而减肥是需要自律的事情。想要控制体重，必须从饮食管理开始。

对于想要减掉体内脂肪的肥胖者来说，必须控制热量的摄入，为身体创造热量缺口。然而，控制热量摄入并不意味着要过度节食或只吃单一的水煮菜。这种做法是不可取的。

尝试过节食和水煮菜的人会发现，虽然一开始减肥很快，但恢复节食后往往会伴随着体重增加的问题。这样的减肥方法并不能长久。

想要健康减肥，避免体重反弹的烦恼，一定要采取正确的减肥方法，而不是极端节食。

科学减脂饮食，可以从以下方法入手：

1、放弃各种外卖，远离各种聚餐。餐馆里的食物通常热量较高，卫生问题也无法保证。我们要学会自己做饭，保持低脂、低盐的烹饪方式，以轻加工食品为主，这样可以有效减少热量摄入，避免脂肪和热量摄入过多。

2、三餐定时定量，拒绝各种下午茶和夜宵。当你吃饱的时候，你就不会饿着吃零食。我们需要清理掉家里的零食，避免去超市购买，从源头避免热量摄入。

3、吃饭的时候，需要调整吃饭的顺序。不要只吃你喜欢的食物。我们可以先吃低热量、高纤维的蔬菜，然后再吃米饭等高热量的食物，这样一顿饭后热量的摄入就会减少。

4、主食应粗细粮相结合。粗粮的血糖生成系数比较低，饱腹感时间也比较长。可以有效控制进食欲望，减少暴饮暴食的机会。我们可以选择糙米、燕麦、玉米、豆类、山药、土豆等食物来代替部分米饭、包子、面条，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

5、选择较小的碗和盘来吃。研究发现，用大碗和盘子吃饭的人比用小碗吃饭的人多吃10%左右。如果你想控制食量，不妨用小一点的碗和盘子吃，这样你就可以在不知不觉中吃下去。减肥的感觉。

6.饭后不要坐下，而要站起来做一些活动，例如散步或跳广场舞。这样可以避免腹部脂肪堆积，促进肠道蠕动，避免便秘的烦恼。

7、主动喝水。不要等到口渴了才喝。如果你的尿液呈黄色，并且上厕所的次数较少，则说明你的身体缺水。

我们可以在早起后喝一杯水，饭前喝一杯水，早上工作时喝2杯水，下午工作时喝3杯水。每天喝10杯左右的水，一杯水200-250ml，这样可以保证身体的代谢循环。增加脂肪燃烧率。