青少年减肥计划表（青少年减肥）

暑假一到，正是青少年减肥的高峰期。

范子轩的儿子遵循蓝色饮食和快走，40天减掉20斤。

子轩的老师也通过减脂餐减掉了10斤。

为什么你比你老师瘦？因为剩下的饭她都吃完了[笑哭][笑哭]

另一个子轩的儿子遵循黄色饮食，40天内减掉了15磅。

而这个紫轩则带着孩子一起减肥，瘦了7斤。

当然，我们必须提醒青少年减肥，包括基础体重较大的青少年。

还是建议参考黄方的结构，最重要的是养成习惯。

后期再结合运动，减肥真的不难！

青少年肥胖的原因

《中国居民膳食指南（2022）》显示，6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%，这意味着大约每5个儿童青少年中就有1个超重肥胖！

儿童青少年肥胖的原因初步确定与不吃早餐、经常吃零食、偏食、营养过剩等不良生活习惯有关。

同时，研究表明，肥胖具有遗传性和家族聚集性；

如果父母双方都肥胖，孩子出现肥胖症状的概率高达70%~80%；

如果父母一方肥胖，孩子长大后就有40%到50%的机会肥胖。

另外，有的孩子习惯长时间玩电脑、看电视、玩游戏等，导致运动量不足，这也是导致肥胖的重要原因。

儿童肥胖可按照WHO标准体重法计算。

标准体重10%以上为超重，20%以上为肥胖，40%以上为重度肥胖。

青少年肥胖怎么办

如果你发现你的孩子远远超过标准体重，你就必须减肥了！

肥胖的危害就不用说了。比如，男孩太胖，会影响睾丸发育；

女孩子如果太胖的话，会影响卵巢的发育。

因此，青少年肥胖问题不容低估。

很多家长带着孩子来诊所减肥。我通常会给他们以下建议。

以儿童早餐为例，必须有足够的优质蛋白质，如豆浆、牛奶、鸡蛋；

尽量不要只吃面条、馒头、面包；

从调整膳食结构入手，你可以参考我的菜谱来搭配饮食，没有的加进去，多余的去掉，打造健康营养的一餐。

零食和饮料会破坏儿童正在形成的健康肠道菌群，降低抵抗力；

对饼干、薯片、甜点等零食说不，明智地选择；

并喝足够的水，少喝或不喝含糖饮料。

很多孩子在很小的时候就患有痛风，这是由于长期饮用饮料引起的；

所以，一定要严格控制，尽量不要喝，更不要在家配制。

运动是减肥的好方法。每天应该有40分钟的锻炼时间。可以让孩子帮忙做家务，和他们一起锻炼身体。

但增加运动必须以饮食管理为基础。

我见过很多孩子运动后体重减轻，体重增加；

因此，要合理安排训练和饮食时间；

这里最好有营养师参与，他可以陪伴你一段时间，一步步教孩子和家长如何安排饮食。

一般来说，大多数肥胖的父母都有肥胖的孩子。这就是榜样的力量。

你自己就是一个油腻的中年大叔、中年大妈，凭什么要让孩子听你的饮食控制呢？

很多家长生活习惯不好，对孩子缺乏科学的纪律和喂养。反过来又骂孩子贪吃、贪吃，这才是真正的“双重标准”。

既然想让孩子减肥，家长也必须一起行动起来。

孩子要控制饮食，家长不要到处吃喝；

孩子应该多锻炼身体，家长不能只是袖手旁观的店主。

肥胖青少年切忌过度追求快速减肥：

一是因为容易导致营养不良，影响发育；

其次，快速减肥通常意味着“魔鬼训练”，这对孩子的身心来说都难以承受。

“魔鬼训练”有时会强化孩子的意志，但大多数时候，会让孩子感到害怕，留下心理阴影；

以后就会出现报复性反弹和暴饮暴食的情况。

因此，减肥不宜太快，每月减掉3-5斤左右为宜。

就像开头提到的那个孩子，40天体重就增加了20斤。我认为速度太快了，他可以放慢一点。

日常也要多和孩子沟通，不要追求减肥速度，而要注重改变肥胖习惯，养成良好的饮食习惯。

最后，我不建议家长为了鼓励孩子减肥而带孩子去吃炸鸡。

用垃圾食品作为成功的奖励是一种非常糟糕的价值发展。

最好用更正确的方法来引导，可以考虑实现孩子的某个积极的目标或梦想。

说了这么多，真心希望大家能够倾听并关注儿童肥胖问题。