9个动作hiit女性减脂（女减肥动作）

1、在减肥的过程中，我们希望减掉的是身体上多余的脂肪，而不是身体里的肌肉、废物或者水分。减肥的关键是减脂肪，而不是减体重。只有当你的体脂率下降了，你才算真正减肥了。

2、如果你减掉了5斤体重，你的体型变化可能不会太明显。如果你减掉5斤纯脂肪，你的体型就会明显瘦下来。

3、因此，我们在减肥的时候，需要选择正确的方法，而不是盲目节食、不吃主食、蒸减肥。

4、饮食方面，需要控制每日热量摄入大于基础代谢值，避免过度节食，保持饮食多样化，合理补充机体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等物质。身体。这就要求你除了多吃不同的蔬菜之外，还需要补充主食、乳制品、肉类、蘑菇、水果等食物，让你的身体保持代谢力，帮助你健康减肥。

5、在运动方面，不能只进行有氧运动，还需要增加力量训练。力量训练可以防止肌肉流失并有效增加肌肉含量。肌肉生长可以增加身体的基础代谢值，让你每天燃烧更多的卡路里。

6、想要减脂又不减肌肉，运动时需要将力量训练与有氧运动结合起来，或者选择HIIT高强度间歇训练，也就是有氧运动和无氧运动相结合的训练，从而达到减脂的目的。增加肌肉和减少脂肪。

7、HIIT间歇训练适合有一定运动基础、肺活量比较高的初学者。每次只需20分钟，即可达到慢跑一小时的效果。还可以防止肌肉流失，达到燃烧脂肪塑形的目的。

8、对于没有时间系统锻炼的人来说，HIIT训练是一个不错的选择。只需要用几个自重动作并控制好间隔时间，在家就可以练习。

10.动作1：保持开合跳20秒，休息20-30秒。

11、动作二：保持俯卧撑和转身动作20秒，休息20-30秒

12、动作3：靠墙蹲20秒，休息20-30秒

13、动作4：保持波比跳20秒，休息20-30秒。

14、动作5：两端开始V字形动作，保持20秒，休息20-30秒

15、动作六：保持直腿仰卧俯卧撑动作20秒，休息20-30秒。

16、动作7：仰卧，弯曲膝盖，左右扭转20秒，休息20-30秒。

17、整套动作重复4-5次，同时管理饮食。如果坚持2个月，你就会感受到身体明显的变化。