减肥月子餐食谱大全（月子餐30天食谱窍门）

很多妈妈在产后，为了让身体尽快恢复，给宝宝提供充足的奶水，都会服用大量的补品。但有些妈妈也会在吃完饭后体重减轻，只是为了停止发胖。那么，今天我们就来说说一些减肥月子餐。

功效：青木瓜的纤维含量高，加速肠胃蠕动，促进乳汁分泌。

材料：排骨350克，青木瓜300克，姜片，盐，葱花。

1、排骨切成小块，放入沸水中焯一下；将青木瓜切成小块，放在一边。

2.水烧开，加入排骨、青木瓜、嫩姜片，大火煮沸，转小火煮约30分钟。

材料：香菇、豌豆苗各25克，白萝卜500克，生姜1小片，盐适量。

1、白萝卜洗净切片（最好去皮），香菇撕成两半，豌豆芽洗净，老姜拍碎。

2.将材料放入锅中，煮沸。把火调小，直到萝卜煮熟。加盐即可食用。

1.鲈鱼洗净，在鱼身上划两刀，姜切片。

2、水烧开后，先放入鱼，水再次烧开时，加入姜片。

3.煮约10分钟，加入少许盐和调味料。

功效：补血、增加乳汁分泌、增强人体免疫力、帮助宫血排出体外。

材料：猪肝50克、月子米酒50毫升、鲜姜10克、黑芝麻油10-15毫升、盐少量

1、新鲜猪肝用水浸泡半小时左右。

2、猪肝洗净切成薄片，姜洗净切丝。

3、锅中放入适量黑芝麻油，加入姜丝，小火煎至焦黄香，取出姜丝。

4、倒入切好的猪肝，中火炒至猪肝变色、收缩。加入刚摘下来的姜丝，倒入月子米酒煮2分钟。

原料：大米150克，桂圆肉100克，黄酒水2000毫升，红糖200克。

1、将米和桂圆肉放入米酒水中，盖上盖子浸泡8小时。

2、将泡好的材料用大火煮沸，然后盖上锅盖，小火煮1小时。

3. 关火，加入红糖搅拌均匀即可食用。

功效：杏鲍菇肉厚，味道鲜嫩，营养丰富。具有促进胃肠消化、增强机体免疫力的作用。

材料：杏鲍菇1小盘、灯笼椒1个、葱1段、酱油1茶匙、姜1小片、盐、油适量。

1. 杏鲍菇洗净切丝，彩椒洗净切丝，姜切末，葱切碎。

2.炒锅中倒入油，油热后加入姜丝和葱爆香。加入杏鲍菇和灯笼椒翻炒。

3. 杏鲍菇炒软后，加入酱油翻炒。

4、加盐调味（酱油中含有盐，加盐时注意不要加太多），最后淋几滴香油。

功效：生菜含有丰富的叶酸，具有减肥、催乳的功能。是适合产后妈妈食用的优质蔬菜。

材料：生菜500克，木耳50克（干），蒜5克），姜5克，盐、油适量。

1、木耳洗净。生菜洗净去皮，切成菱形片，拌入少许盐。将生姜和大蒜切成小块。

2. 将锅中的油加热至60%至70%热。加入姜和蒜，炒香。加入木耳和生菜片，炒至生。

3. 加入少量盐调味，从锅中取出，装盘。