panda 跟着放心选 少花冤枉钱
Hi，大家好，我是健哥。
这两年健哥连扒带测，研究了20几类、近200件保健品，你关心的美容养颜、减肥瘦身、滋补身体的全都有，有的确实有用值得买，有的说得好听实际并无卵用。
到底哪些值得买？哪些是智商税？今天咱就来个大盘点！方便大家对号检查自己的购物车，该买的买、该扔的扔~
可尝试：表示可买可不买/只有某些人群需要买。看完文章想挑一款的话，同样文末查看。
不推荐：表示妥妥地智商税，健哥不建议你花那冤枉钱。
美容养颜类
美白、抗糖、抗氧、抗衰老，无一不是所有女性的毕生追求，那些号称能美容养颜、永葆青春的保健品，几多忽悠几多有用？健哥研究了7大类，你关心的，基本都有了
葡萄籽中富含「原花青素」，有人体实验证明原花青素具有抗氧化作用，可以帮助人体美白、淡斑。建议每天每天摄入100~300mg。
不过肤色黑白主要靠基因，斑的种类也有很多，而且一般很顽固，所以不建议抱过高期望。
日本、德国等动物实验和人体实验研究证明，口服胶原蛋白确实可以改善皮肤弹性。但目前还缺乏多中心临床实验和大型队列研究，且效果也存在个体差异问题。不是每个人吃了都会达到容光焕发的效果。
有研究发现，维生素E确实能够抗氧化，有美白淡斑功效。但一般人都不缺，合理饮食就能满足身体需要。没事别乱吃！
市售美白丸的核心成分，无外乎各种植物提取物+VC+VE等，这些都是常见的抗氧化物质，从理论上讲确实可以阻止黑色素生成，具有一定美白效果。但健哥这有3个不建议你吃的理由，供参考：
① 实际美白效果个体差异很大，即使有用也微乎其微，根本扭不过先天基因；
② 如果本身不缺抗氧化物质，吃再多也没用；
③ 美白丸都不便宜，真想吃，不如用葡萄籽胶囊、VE代替。
经临床实验证明，可以有效抑制糖化的主要成分有:氨基胍、吡多胺、二甲双胍、吡格列酮、己酮可可碱等。
而市售的抗糖液、抗糖丸，除了水和胶原蛋白，就是各种植物提取物，作用基本都是抗氧化，跟抗糖化八竿子打不着！
所谓燕窝养生，滋养成分不外乎蛋白质、矿物质、唾液酸、表皮增长因子（EGF）。
健哥之前评测了14款当红即食燕窝，发现全都不过糖水一杯，每瓶干燕窝添加量均不足3g，TS*居然只有0.1g！蛋白质不如牛奶、唾液酸比不过鸡蛋，矿物质含量微乎其微、所谓的表皮生长因子早已死于高温。
减肥瘦身类
俗话说，一白遮百丑，一胖毁所有，在这个以瘦为主流审美的时代，谁不想瘦。但正如健哥曾经所言，减肥没有捷径，深扒6类热门减肥产品，果然全是智商税
代餐粉/代餐奶昔卖点大多以“低能量+高饱腹+营养合理”为主。
如果严格按照代餐要求吃，会瘦！因为能量低到颤抖（三餐提供能量约200-600kcal）。如果每天只吃一碗米饭，也会饿瘦。
但靠代餐产品减肥有极大副作用：能量长期摄入不足，身体不仅会利用脂肪供能，也会分解蛋白质来供能，导致肌肉萎缩、抵抗力下降等问题。有些女生还会出现厌食、月经延迟的情况，对身体造成的伤害是不！可！逆！的！
瘦瘦包标配：2个外敷药包+1个加热腰带+隐藏减肥食谱。
外敷包组方相当随意，辛温、甘凉、苦寒混杂，不符合中医组方作用协同的规律。根本达不到健脾益气、排出体内湿寒的作用，更别说减肥了。
所谓减肥，全靠隐藏食谱。按食谱吃，躺着也会瘦，根本不用敷包！然而，能量摄入不足会导致体内肌肉耗损，长期下去会严重危害身体健康！一旦恢复正常饮食，体重立马反弹。所以买它图啥？
膳食纤维能大量吸收水分变膨胀，然后刺激肠道蠕动，促进排便。但跟酵素一样：排便≠减肥。
纤维素、大麦青汁等这类产品主要成分都是膳食纤维，想促进排便的可以试试，奔着减肥去的，就算了吧~
足贴主要成分是竹酢，健哥搜遍美国国立卫生研究院、日本厚生劳动省、中国药典2015版，都没有查到竹酢/竹醋在外敷治疗方面的研究案例，只发现竹酢常用于猪饲料。
做了几个小实验发现：所谓的排毒变黑，只不过是颜色魔术。足贴放加湿器上几分钟也变黑，难道矿泉水有毒？所谓排湿，收集的只是你的脚汗。
左旋肉碱是一种人体自身可以合成也能从食物中摄取的类维生素，一般人通过吃肉就可以摄入足量肉碱，没必要额外补充。
只有在进行大量运动、需要消耗大量热量时，才需要额外的左旋肉碱，来帮忙分解更多脂肪。如果你妄图不动、单靠吃左旋肉碱变瘦，纯属做梦。
营养滋补类
健哥觉得，日常补充营养才是保健品真正的用武之地，当然也不是所有好玩意都得补，该不该补？咋补？补多少？里边不少门道，知道更多才能补的更明白
一般人都认为只有骨质疏松的老人和正在长身体的孩子才需要补钙，但实际上年轻人也需要。2019年疾控中心发表的一篇调研报告显示：95%的中国居民钙摄入量都达不到平均需要量，也就是隐性缺钙。
缺钙不仅仅是年纪大了容易骨质疏松，还容易抽经、肌肉痉挛，导致高血压、心血管疾病等。如果你还没有超过35岁，就还有机会提高骨量峰值，峰值越高钙流失的速度越慢。
2019年中国疾控中心营养与健康研究所发表了一篇关于我国居民微量元素摄入状况的调研报告，显示：我国50%以上的居民，维生素B1、维生素C摄入量均达不到平均需要量，维生素B2摄入不足比例超过85%。
另一篇文献发现，我国90%以上居民叶酸摄入不足。注意，不是90%的孕妇，而是90%的居民哦。
鱼油富含DHA和EPA，对胎儿及婴幼儿，有利于大脑和视网膜发育，对成人，有利于心血管健康。
氨糖软骨素，即氨基葡萄糖+硫酸软骨素。健哥翻阅了各国研究文献发现，氨基葡萄糖和硫酸软骨素在治疗关节炎症方面虽然已有一些临床研究，认为可能有效，但是还需要更过高质量的研究来进一步探讨。
美国医学权威机构梅奥诊所观点：氨基葡萄糖安全无副作用，在其他方法治疗无效时，可以尝试使用氨糖治疗。
儿童益生菌，这几年人气颇高，被很多宝妈当成万能药。但益生菌市场鱼龙混杂，菌种菌株多样，不是对所有症状都有效，选对能解决问题，选错了没用还可能对宝宝有害。
在大众认知里，蔓越莓胶囊的主要作用是预防和治疗尿路感染。事实上真的可以吗？健哥找了找各国权威机构的态度：
| 欧洲食品安全局（EFSA）：蔓越莓可以治疗泌尿感染的证据不足。
| 美国食品药品监督管理局（FDA）：允许蔓越莓作为食品声称“维持泌尿道健康”，但不能声称“预防尿路感染”。
所以，别拿蔓越莓胶囊当药，有病看病，没病吃它用来保养尚可。
心情不好、压力太大而偶尔失眠，或者单纯爱熬夜的，都指望不上褪黑素，它真正可以帮助改善睡眠质量的，是以下5类人群：
① 有睡眠障碍的人：想睡睡不着、睡着了又总醒，这种情况持续时间至少一个月以上；
② 时差党：目的地在出发地的东边，跨越时区越多，效果越好；
③ 昼夜颠倒轮班工作的人；
④ 体内褪黑素分泌不足的人（主要是老人）；
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用户评论
想了解一下现在市场上这些减肥、美白的保健品到底哪个靠谱。
有8位网友表示赞同！
最近好多朋友都在宣传各种保健品，都不知道哪个真的管用。
有16位网友表示赞同！
我本身就有抗糖化的需求，所以这个标题还挺吸引人的。
有12位网友表示赞同！
买保健品之前总是纠结于真假难辨，怕花了钱买到无效的产品。
有6位网友表示赞同！
减肥美白这方面我兴趣比较大，要好好看看哪些保健品真的有效果。
有12位网友表示赞同！
想知道除了保健品以外还有没有别的有效方法可以达到这些功效。
有6位网友表示赞同！
感觉很多产品宣传的太夸张了，有些甚至带有虚假信息的倾向。
有18位网友表示赞同！
希望这篇文章能提供一些真实的评价和建议，让我更好地选择。
有16位网友表示赞同！
我挺在意抗糖化，因为它对身体健康有很大影响。
有13位网友表示赞同！
减肥确实是一件需要坚持的事情，保健品真的能有效帮助吗？
有19位网友表示赞同！
美白效果一直是被追求的目标，但要看看哪些方法比较安全有效。
有8位网友表示赞同！
觉得购买任何保健品都需要谨慎选择，多咨询专业人士的意见。
有9位网友表示赞同！
文章内容如果深入分析不同产品的功能和成份就更好了。
有10位网友表示赞同！
想要了解这些产品的性价比，是否值得我为了减肥美白而去购买呢？
有6位网友表示赞同！
希望能看到这类保健品的副作用以及一些注意事项，避免误购。
有10位网友表示赞同！
学习一些科学的减肥方法，不要过度依赖保健品。
有13位网友表示赞同！
觉得健康还是最重要的，不仅仅依靠外在改变，也要注重内在调养。
有16位网友表示赞同！
很多保健品宣称可以达到奇效，但事实往往与宣传相差悬殊。
有5位网友表示赞同！
希望这篇资讯能帮助我更好地了解市场上的不同类别保健品，做出更合理的抉择。
有9位网友表示赞同！
想看看哪些保健品获得了消费者的好评和认可，可以参考大家的真实体验。
有11位网友表示赞同！