正常减肥

1、很多人认为减肥太难，而有些人则认为减肥其实很容易。同样是减肥，为什么差别这么大呢？其实，关键在于你是否了解以下四个“减肥真理”。如果你早点理解它们，你就会减肥。建议收集它们。

2、所谓三分练、七分吃，可见饮食控制的重要性。也就是说，减肥不仅需要运动、增加消耗，还需要饮食。甚至可以说，如果只运动而不控制饮食，肯定会发胖，但如果控制好饮食，即使不运动也能减肥。

3.而且，运动时燃烧热量非常困难。慢跑半小时可能只燃烧200卡路里，但一小块甜点或一小份炸鸡所含的热量却远远超过运动时消耗的热量。让你的锻炼成果白费了……所以，健牛想说的是，在锻炼的同时，也要控制饮食。不要觉得自己在运动，只是肆无忌惮地吃喝。

4、关于如何守口如瓶，很多胖友都会下意识地想到节食。众所周知，如果你的能量摄入长期处于低水平，你越是抑制食欲，食欲往往会越强。如果你不小心，你可能会吃得过多，消耗更多的热量。不仅如此，当你节食减肥时，你的身体也会先减肥。不是脂肪而是肌肉和水，会导致基础代谢下降，对减肥也不利。

5、因此，千万不要通过节食来减肥。在控制总体热量摄入（不明显饥饿）的基础上，要注意营养均衡，包括谷物、土豆、蛋白质、水果和蔬菜。

6.你胖与否不仅仅取决于你的体重。如果你的体重正常，但体脂率超标，那么这个人就会看起来更胖。这是因为对于相同重量的脂肪和肌肉，前者比后者大得多，所以减肥的目的是降低体脂率。也就是说，——想要减脂增肌。

7. 此外，您还应该监测自己的腰围。如果你的体重正常，但腰围超标（男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米为超标），这种肥胖称为中心性肥胖，也就是说你的内脏肥胖脂肪过多很容易增加糖尿病、高血压、血脂异常等疾病的发病率。

8、很多人上网时，经常会看到“边吃边减肥的食物”，即所谓的负热量食物。那么问题来了，吃负热量食物真的能帮助减肥吗？真相：负热量食物并不存在。

9、负热量是指消耗量大于摄入量，但食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质等代谢所消耗的热量约占总热量的5%-6%、4%-5%和30%-40%。各自的卡路里。所以无论怎么吃，都没有负面影响。