女性上手臂非常粗壮怎么办 女性上手臂非常粗壮怎么办图片

夏天到了，无论是好看的吊带裙还是修身的连体领口，如果你手臂粗的话就不好看了。你可以通过日常生活中的锻炼来瘦手臂。

那么今天安利4个我平时在家做的瘦手臂视频。几组动作总共只需要半个小时左右。如果你坚持练习，结果很快就会显现出来。虽然有点累，但是完成后感觉很饱！

不仅可以瘦手臂，还可以帮助改善体态和肩颈线条。今年夏天我为吊带裙付出了太多的代价！

1.五分钟瘦手臂

我觉得这套动作非常简单！如果你先在前面做，那并不费力。这被认为是热身运动。它不仅可以锻炼你的手臂，还可以锻炼你的背部线条。改善效果明显！

然后放低肩膀，与耳朵保持距离，双手握拳

双臂向前转动20个小圈，不要耸肩

将手臂向后转20 个小圈。幅度不需要太大，移动手臂即可。

3. 继续向后移动手臂，感受肩胛骨的挤压

这个动作可以锻炼手臂和背部的肌肉

这个动作做20组，一定要保持肩膀下沉

4.双臂弯曲90度，然后向下伸展手臂

这个动作可以锻炼手臂和肩膀，让线条更紧致

可以锻炼上臂和胸部肌肉，重复动作20组

6.再次向两侧张开双臂，双手举向天空

回到中心，最后打开，打开时保持肘部伸直

仅当您的肌肉感到疲劳时它才有用。不要放开它。

7.双臂向两侧伸展，然后像蝴蝶一样扑动

飘了二十组之后，这组就算完成了~

2.周六瘦手臂

Saturday Ye 的这套套装专门针对手臂肌肉而设计。见效很快，因为很多动作都需要小哑铃。不是很重，但是会更有针对性，手臂的锻炼也会更有效。

热身：将双臂举过头顶

握住手肘向左右伸展约10秒

将一只手弯曲90 度，另一只手臂伸直

将双臂用力压向身体，并向左和向右伸展约10 秒钟。

1. 两只小臂紧紧并拢，肩膀放低，不要耸肩。

慢慢地从下往上拉伸，然后从下往下移动

感受胸部肌肉的挤压。这个动作并不难，可以持续30秒。

2、选择1公斤的小哑铃，双腿打开，膝盖稍微弯曲。

收紧腹部，将哑铃向上推，落下时呼气。

做这个动作时，可以将肩胛骨夹在背后，重复动作30秒。永远不要耸肩！会锻炼斜方肌！

3、双手将小哑铃从侧面和前方举至肩部位置，然后放下

注意收紧腹部，也可以帮助锻炼腹肌

要改善驼背和圆肩问题，重复同样的过程30秒。

4、这个动作虽然有难度，但是对于锻炼手臂非常有效。

保持身体垂直于地面，并将双手支撑在椅子或床上

将双腿放在身体前方，脚后跟着地，身体弯曲90度，然后站起来

这个动作你经常可以自己在家做

5.保持身体挺直，用两只手臂作为力量点。

一定不要用膝盖直接接触地面，要用膝盖的前面，否则膝盖会受伤。无法掌握这个学位的女孩可以跳过这个练习。

这是一个相对简单的俯卧撑，持续20到30秒。

6.慢慢地稍微弯曲膝盖，身体前倾，挺直背部

这个动作可以锻炼手臂和背部的肌肉，线条也会变得更加优美。

7、双手放在身体两侧，将小哑铃从两侧垂直向上举至头部。

然后双臂从脑后慢慢向下弯曲，双腿也要微微弯曲。

8.手掌朝向身体，手臂置于身体前方

将小哑铃举至肩膀处然后放下，记得收紧腹部

9、上臂固定在身体两侧，手掌相对。

将小哑铃向前举起并放下，然后向两侧举起并放下

10、与上述动作类似，但手掌朝向身体

慢慢举起你的小手臂，感受手臂里的灼烧感。继续这个动作30 秒。

11、上臂不动，掌心向上，以正常速度举起小哑铃。

然后以慢动作慢慢放下，持续10秒，一组10秒，共3组

12、将小哑铃举过头顶，返回后双臂向前合拢。

当举过头顶时，可以夹住肩胛骨，锻炼背部肌肉。重复这个动作30秒。

13.这个动作与5分钟瘦手臂相同

14.保持下臂不动，只向上举起上臂

就像划桨一样，30秒后放下

15.最后一步！保持膝盖稍微弯曲

双手握拳，交替向前出拳，出拳时伸直

做完周六手臂瘦身运动后，可以做一些上身运动。这是一种舞蹈式的手臂练习，很有动感但又不会太枯燥。

而且里面的很多动作都能有效提高副乳和手臂的紧致度。动作比较零散，这里就不分析了，但是效果确实不错！

4.斜方肌拉伸

完成以上三项手臂练习后，就可以坐下来拉伸斜方肌了。这套对于改善肩颈线条有非常好的效果，而且也非常的放松，让整个上半身看起来都很好。

吸气的时候用力，呼气的时候用力，把头埋起来。

2. 双手缓慢向前爬行，头低至地面。

手臂保持放松状态，不要绷紧，双手尽量向前移动

重复10秒，然后换腿再重复10秒左右。

3、双手放在身体两侧，肩膀向前转一圈

坐直了。这个动作是为了放松肩部肌肉。

4.双手放在肩膀上，转大圈

注意前进时触肘，后退时触腕。

不断重复这个动作，反之亦然，10轮

5.将右腿放在左腿前面，双手交叉举过头顶

双手尽量伸直靠近耳朵，向上吸气，向下呼气

你可以看着你的右手，保持手臂伸直，重复大约10秒

7.双手放下，左手放在膝盖上，右手放在背后

这时，回头感受一下脖子的拉伸，尽量转动一下

8. 慢慢地将头从之前的方向返回后，将头向左侧低下

9、保持手臂不动后，慢慢将头转向左腋下

这个动作是为了拉伸颈部后面的肌肉。重复10 秒钟。

10、右手肘部向下支撑身体，左手伸直

让身体伸展，10秒后慢慢起身

11.恢复正常后，将头转向左侧，将左手放在耳朵上。

此时斜方肌已被拉伸，然后右手伸直

右手手掌朝前，继续画圆圈。圆圈不需要太大。

这个动作是为了更好的拉伸我们的斜方肌

12.保持同样的动作，慢慢地将右手放在身后

大致放在腰部，继续拉伸斜方肌

头部可稍微向上移动，然后还原

这套斜方肌动作完成后，反方向再做一遍，整体练习就完成了。坚持一段时间后，动作就会变得不那么困难了。最重要的是肯吃苦！

想要瘦手臂，就必须每天坚持做。不要偷懒。如果你是美女，就来运动吧！