panda 这篇文章给大家聊聊关于针对不同体重基数女性的理想瘦身策略，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
女性不同体重基数的减肥方法
从重到轻来划分体重档位
①超大基数超重人群：160-200斤
饮食建议：坚决不吃饮料、甜品、零食、高糖水果、油炸烧烤食物；正常保持吃三餐家常菜，点外卖可以考虑正常饭＋菜＋肉的套餐，但不吃下午茶和夜宵，三餐吃8分饱，米饭只吃一拳头，这时候正常是2个月差不多能掉秤10斤左右；
运动建议：
1每天下楼散步1小时，不做跳跃性运动。2全身的自重训练或者小器械训练，每周1至2次，循序渐进。
②偏重人群：130-160斤
饮食建议：1:1:1饮食法，调整饮食结构，每顿吃饭的比例为：1手掌蔬菜＋1拳头肉类＋1拳头主食，主食适当换成玉米、薯类、杂粮饭，菜品烹调方式不采用油炸，尽量做到少油少盐；肉类坚决不吃皮，不吃鸡爪；
运动建议：
1可以快走，夏天建议游泳；
2自重训练或者小器械训练，每周保证2次。
③中等偏重人群：110-130斤
饮食建议：这种体重一般是平台期多，采用16+8饮食法，8小时进食，16小时空腹，实在做不到也可以14+10饮食法，但减重时间会拉长一点；早餐吃鸡蛋＋液体蛋白＋低 GI 主食，吃好吃饱，午餐一拳头主食＋一手掌蔬菜＋一拳头蛋白质，晚上可不吃主食，菜肉随便吃，但不吃油炸烧烤甜食；
运动建议：
1一周3-5次有氧30分钟＋20分钟抗阻训练。推荐有氧运动：跳操、游泳、骑单车、爬楼梯换着来；
2抗阻训练：臀腿，胸背大肌肉群为主。
④小基数人群：100-110斤
饮食建议：5+2轻断食，5天正常吃饭，吃够每日卡路里，2天轻断食，保持代谢很重要。
运动建议：塑性为主，抗阻力量优先做，有氧运动为辅，每周3次30分钟以上力量训练，配合30分钟有氧运动及拉伸。
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用户评论
哇，好实用！终于找到针对不同体重基数的减肥方法了！
有20位网友表示赞同！
我一直以为减肥都是一样的，原来不同体重基数要采用不同的方法吗？
有8位网友表示赞同！
我属于体重基数比较高的，想知道有什么适合我的减肥方法？
有19位网友表示赞同！
原来减肥还可以这样分，感觉很有针对性，想看看具体内容！
有12位网友表示赞同！
这个标题太吸引我了，一定要认真学习一下！
有15位网友表示赞同！
感觉减肥要根据个人情况制定计划，不能一概而论！
有14位网友表示赞同！
体重基数不同，减肥的目标和方法肯定也不一样，期待学习新的知识！
有20位网友表示赞同！
终于找到一个靠谱的减肥方法了，希望能让我瘦下来！
有9位网友表示赞同！
减肥真是个永恒的话题，每次都会有新的发现！
有18位网友表示赞同！
这个标题太专业了，感觉可以学到很多东西！
有8位网友表示赞同！
减肥不仅要方法正确，还要有足够的耐心和毅力！
有12位网友表示赞同！
希望这个方法真的有效，让我瘦成一道闪电！
有7位网友表示赞同！
减肥最重要的是坚持，要找到适合自己的方法才能事半功倍！
有12位网友表示赞同！
看完这个文章，我信心满满，一定能瘦下来！
有16位网友表示赞同！
期待看到更多关于不同体重基数减肥的具体方法！
有11位网友表示赞同！
减肥路上，要相信自己，并找到适合自己的方法！
有13位网友表示赞同！
减肥不能盲目跟风，要找到专业的指导才能健康瘦身！
有15位网友表示赞同！
希望这个方法能让更多女性找到适合自己的减肥方案！
有9位网友表示赞同！
减肥不能一蹴而就，要循序渐进，才能获得健康和美丽！
有20位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，要保持良好的心态，才能坚持下去！
有15位网友表示赞同！