想瘦身？学会健康饮食，告别“不吃晚餐”误区

大家好，关于想瘦身？学会健康饮食，告别“不吃晚餐”误区很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

朋友：姐妹！！！我跟你说我瘦了10斤，我感觉我现在强得可怕哈哈哈哈

我：牛啊，你咋瘦的啊？

朋友：我最近都没吃晚饭，今天去称就瘦了

我：？？？

哈？？现在都玩这么抽象的吗？见对面说的如此肯定，我甚至都要怀疑自己了。

不过不吃晚饭减肥这件事，对于每天忙碌的上班族来说，看起来确实是最简单有效的方法，不需要多花时间和精力，只是少吃了一顿晚饭而已。

不过既然这么有效，怎么世界上胖子还有这么多？

只能说不吃晚饭这件事，真的是“坑”了太多人。毕竟除了“省钱”这唯一的好处外，剩下的都是危险。

如果你非要说“我就是通过不吃晚饭瘦了好几斤啊，怎么就不减肥了呢？”，那也确实无法反驳，你直接减少了三餐中的一餐，热量直接降低了，换谁也会瘦几斤。

但是，这和吃不吃晚饭没啥关系，只是单纯的减少了饮食量。

既然如此，换个角度想，如果把少吃的量平均分配到三餐中，得到的结果是不是也一样呢？

来人！上数据！

曾经有研究者找了近百名BMI 在 28～45 之间的肥胖人群，进行了为期一年的实验。

他们把这一百多人分成了两组：一组为不吃晚饭组，一组为均匀少吃组。

研究的第一个结论是：不吃晚饭，真的很难坚持。

有专业营养师和科学家天天督促的情况下，照样有近20人坚持不下去，跑路了。那没人监督的你又能坚持多久呢？

而第二个结论就是：不吃晚饭组和均匀少吃组的减肥效果是没有差别的。

意思就是你每餐少吃点和不吃晚饭达到的效果是一样的，换句话说，如果晚饭之前就吃够了 100% 的量，那就算不吃晚饭，你还是瘦不下来！

或许你还是不死心，觉得总会有那么几次瞎猫碰上死耗子，万一自己没吃够100的量，也没吃晚饭，最后达到了减肥效果，不就赚了吗？

很遗憾的告诉你，人是要为自己当初的天真付出代价的。

可能越来越胖

我们靠节食减掉的其实大多数都是水分，治标不治本。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

更重要的是，你想想，从吃中饭到第二天吃早饭，你当中要挨饿多少个小时，夜里睡觉的时间咱就忽略不计。但从中午12点到晚上12点，整整12个小时！

要是没抗住，宵夜不就走起了？然后报复性饮食，这热量想想就高得很，到最后的结果就是，越来越胖了......

可能伤害肠胃

我们都知道，体内的胃酸是在不停“工作”着的，当我们饿了的时候，胃酸就会分泌的更多。

如果你迟迟不吃晚饭，胃将会有一个很长的空腹期，那胃酸就可能要伤害你的胃了，比如胃黏膜产生损伤，然后引发一些胃肠疾病。

可能营养不良

有人或许会说，晚上不吃饭，用水果来代替总可以了吧？

当然不可以！就像平替和正品之间总是有差距的。

很多水果的糖含量很高，比如香蕉、鲜枣、桂圆、荔枝、榴莲等，这类水果吃太多，热量不见得比米饭少。

而且大多数水果中几乎不含蛋白质，长期用水果来代替晚餐，就可能导致蛋白质、必需脂肪酸及维生素B等的缺乏，最终可能会出现营养不良的情况。

所以指望不吃晚饭减肥是不现实的。

但如果你非要说你有毅力，你能一直坚持不吃晚饭、不吃夜宵、不让它反弹，你也不怕胃病和其他影响，那确实值得佩服。

不过话说回来，你要真这么有毅力，当初又怎么会胖呢？

其实减肥的本质还是要改变自己的生活习惯，在满足营养的条件下，合理限制饮食的摄入，并且增加一定的运动量，这才是真正减肥的开始。

说的太官方？没事，它还有个大家耳熟能详的说法，那就是——“管住嘴，迈开腿”，行动起来吧，别再冤枉晚饭了。