长期坐着肚子上赘肉咋减，长时间坐着肚子上的肉肉怎样减

上班族早早上班，整天坐在那里。除了偶尔去趟厕所、喝口水之外，他们最大的运动量大概就是转头和左右的人说话。

回到家，我精疲力尽地倒在沙发上看电视、玩手机……这是在说你吗？

今天我就给大家介绍几种坐着减肥和睡觉减肥的方法。不相信？看这里！

1.坐姿：坐直，去除腹部脂肪

每天坐在电脑前，弯腰对着电脑，腹部肌肉非常松弛，堆积了很多脂肪。办公室瘦腰最有效的方法就是腰部挺直，防止腹部肌肉松弛。

还有一个很简单的方法，主要是通过“腹式呼吸”来完成。一方面可以快速呼气、吸气，带动腹部肌肉的运动；另一方面，也可以双手坐在椅子上，吸气时弯曲双腿并慢慢抬起，呼气时抬起双腿。将其放下，脚趾接触地面。每次吸气时，腹部肌肉也会运动。

当然，并不是说做完以上动作就可以长时间坐着。对于久坐的人，每小时应站立一次，做一些简单适度的活动，如扩胸运动、伸展运动、踮脚尖等，这些活动有利于身体的血液循环，防止久坐的危害。时间。

2、躺着：睡得越少，体重就越增加。

美国一项长达16年的跟踪研究发现，平均每天睡5小时的人比睡6小时的人体重增加更多，而睡6小时的人比睡7小时的人体重增加更多。换句话说，睡得越少，就越容易发胖。

专家表示，如果一个人连续两晚睡眠不足4小时，瘦素水平会下降18%，胃饥饿素水平会增加20%。瘦素的作用是抑制食欲、减少能量摄入、增加能量消耗、抑制脂肪合成。瘦素减少会增加体重增加的机会。

另外，晚上睡眠时间缩短，活动量增加，吃夜宵等额外食物的概率也增加，体重自然就会增加！

这才是最健康的睡眠方式

中医认为，良好的睡眠质量、按时入睡是身体健康的关键。

1、晚上23:00前上床睡觉，不仅可以保养气血，使皮肤更有光泽，减少斑点，防止过早衰老，还能消除疲劳，让脏器得到休息，为接下来的生活储备能量。人类的身体。

2、中午（11：00-13：00）休息20分钟，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。研究表明，每周至少午休三次的人因心脏病猝死的风险可降低37%。

3、日常生活：跳绳，瘦腰

日常闲暇之余，不妨拿起一根跳绳，锻炼身体。跳绳时需要收紧腹肌，挺胸，抬头，双腿并拢，臀部收紧，前脚掌着地。这将有助于减少你的腹部。每次跳100次，休息1分钟再继续，连续3至5组，循序渐进。

另外，跳绳后还可以到社区散步。提醒大家昂起头、挺胸、挺背，步行30分钟以上，为逃离“肚忧”的人结下联盟。