跳舞减肥的最佳时间？跳舞减肥的软件

如果找到合适的减肥时机，其实可以起到事半功倍的效果。女性如果想减肥，最佳时间其实是月经结束后两周。在此期间，多做跑步、游泳、爬山等运动，可以起到很好的减肥效果。

月经后减肥事半功倍

月经期是女性身体比较虚弱的时期。如果想要减肥，女性朋友可以在经期后开始减肥。当然，经期后如何减肥才能达到最好的效果。需要根据经期后的不同时期进行针对性的治疗。根据自己的身体素质制定相应的减肥计划，可以有效促进和提高减肥效率。

月经后一周内，雌激素和孕激素水平开始上升，身体的新陈代谢加快。这个时候运动对于减肥会非常有效，但是你的食欲也比较旺盛。想要减肥，首先要管住自己的嘴。因此，在保持精力的前提下，适当的饮食和充足的运动是这个时期减肥的必要手段。

跑步、游泳、骑自行车都是消耗热量较多、有利于减肥的活动。这时，多吃一些有利于消化和新陈代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、山药等，可以加快你的减肥进程。如果可能的话，还可以请健身教练根据自己的身体状况定制减肥计划，以保证效率。

排卵期（两次月经之间的一周） —— 快相

排卵期是女性雌激素分泌最强、身心状态相对较好的时期。这段时间保持充足的运动，不仅有助于减肥，还能促进新陈代谢，改善身体循环，让你看起来更健康。这时，你的女性魅力会倍增，可以进行登山、长跑、网球等户外有氧运动。

同时，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦、全麦面条、糙米、燕麦等食物。摄入充足的高纤维食物可以促进性激素的分泌，增加血液中镁的含量。两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可以帮助调经、安神，为最佳时期一整月的健康打下基础。

经期后运动减肥的注意事项

女性经期后多运动可以加快减肥进程，但减肥时需要注意以下几点：

1、应与饮食结合

减肥不能仅仅通过增加能量消耗来实现。饮食控制也非常重要。这里并不是主张节食，而是控制食物中碳水化合物和脂肪的摄入量。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物。如果过多，也会转化为脂肪储存起来。

2.并非所有运动都适合

短跑、举重等力量和爆发力训练主要通过无氧代谢提供能量。葡萄糖会转化为乳酸并积累，引起肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动。心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%持续20分钟以上。运动可以确保最有效的脂肪燃烧。另外，还可以选择瑜伽、有氧舞蹈等运动，不仅可以减肥还可以塑身。

如果你有去慢跑的想法，就不要犹豫，跑吧！许多运动科学研究已经证实，跑步可以激活大脑并产生内啡肽，这是一种可以改善情绪的化学物质。所以，如果你心情郁闷，就带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

特别要注意的是，跑步前、慢跑中、跑步后要记得补充足够的水分，以免身体能量很快耗尽，跑后疲惫不堪。

一般来说，适合女性的瑜伽动作因人而异；技能成熟度和身体灵活性也与你能否胜任特定的瑜伽动作有关。除了不建议你做倒立动作外，有些瑜伽动作确实可以缓解你的盆腔肌肉。如果你对瑜伽不是很熟悉，那就从简单的瑜伽花环姿势开始尝试一下吧！

1、挺直背部，双脚蹲在瑜伽垫上，打开膝盖，脚掌向两侧张开。尽量使双脚脚后跟平放在同一水平面上。想象一下，你是一只青蛙，双腿张开，双手自然地放在胸前的地面上。

2、然后双手指尖向后伸展，掌心向上，分别伸到左右脚后面。

3.吸气，身体稍微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，触摸脚后跟和指尖。保持双脚平衡且打开的位置，头稍微向下，慢慢呼气。

由于健美操老师平时都很活泼，上课方式也很轻松有趣，相信你一定能很快转移注意力，轻松摆脱抑郁！更妙的是，中等强度的有氧舞不仅可以消耗大量热量，还能缓解水肿；此外，出汗可以加快新陈代谢，让身体实现更深层次的排毒。跳完健美操后，记得及时补充水分。

3. 坚持不懈

肥胖是遗传和生活习惯共同造成的。如果你和别人吃同样的食物、做同样强度的运动，但别人不胖而你却胖，那么说明你体内可能存在肥胖基因。此时减肥，犹如逆水行舟。不进则退。如果你还想保持良好的体型，就必须比别人更加努力，适当控制热量摄入，每天运动60到90分钟，并坚持下去。

如果你也想减肥的话，经期后最好多运动哦！