30天减重810斤：跟随3天减脂餐食谱，轻松实现健康瘦身

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我们都听过减脂餐这个词，减脂餐是为了减肥而存在的一种餐食。减脂餐主要是为了控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入，给身体产生一定的热量缺口，从而减掉赘肉的一种方式。

减肥，你只会节食减肥吗？节食只会让你越减越肥，好身材无法持久，反而会慢慢变成易胖体质。减脂餐怎么吃，怎么健康地瘦下来？

科学的减脂餐要坚持几个原则：

1、饮食多样化，不要单一饮食。选择多种有助于减脂的食材，多样化摄入，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，这是保证身体运转代谢的必需物质。如果你不吃主食或者不吃肉类食物，身体很容易出现代谢受阻的情况。

2、合理控制卡路里，一定不要过度节食。每天的热量摄入应该保持在基础代谢值之上，在身体总代谢值之下，这样可以避免身体营养不良，从而陷入饥荒状态，出现肌肉流失的现象。

3、白天可以补充身体所需的碳水化合物，给身体提供代谢动力。你可以吃一些升糖系数慢的主食，减少米饭、面条、馒头的摄入量，适当吃一些薏米、燕麦、小米、薯类食物，粗细粮结合可以延长饱腹时间。不过，晚上少吃碳水化合物，这个时间段容易堆积脂肪。

4、补充优质蛋白。肉中富含丰富的蛋白，既能满足你吃肉的欲望，降低暴食几率，还能补充身体所需的蛋白质，减少肌肉流失。

选择肉类食物的时候要注意，选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉以及鱼肉，不要选择各种肥牛、五花肉等高脂肪的食物。

5、烹饪的时候，要注意保持低油盐的方式，以清蒸水煮为主，否则食物会吸收油脂的热量，导致热量飙升。

第一天

早餐：一个煎蛋+一杯无糖豆浆+一根水煮玉米

午餐：一碗杂粮饭+一份芹菜炒瘦肉150g+一份冬瓜薏米汤

加餐：一个苹果

晚餐：一小个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一份清炒荷兰豆

第二天

早餐：一个水煮蛋+一杯牛奶+一碗无糖八宝粥/小米粥

午餐：一小份面条+一块香煎牛排100g+一份白菜煮番茄

加餐：一根黄瓜

晚餐：一个水煮土豆+一份蛋羹+一份清蒸鱼或者清蒸虾100g

第三天

早餐：一碗牛奶燕麦片+10颗圣女果+蔬菜沙拉

午餐：一小碗米饭+一盘胡萝卜西兰花炒鸡胸肉200g+一份蚝油生菜

加餐：5颗草莓

晚餐：一碗南瓜粥+一份黄瓜炒蛋或者苦瓜炒蛋+一份水煮空心菜