每天10000步我瘦了 每天一万步反而胖了

不说别的，至少初衷是很好的。

我身边有一些很棒的人每天步行超过20,000 步。他们一天走两万多步（不知道有没有bug），但数据还是没有看到任何改善。我还问他们为什么每天走了那么多步却没有看到任何变化？其实他们自己并不太注重所谓的步数，只是正常工作、走路。

关键是他们从来没有控制过自己的饮食。他们都表示每天步行超过2万步，吃得更美味！

事实上，仅靠步行是很难达到减肥效果的。

因为步行和跑步虽然精神上相似，但速度上却有显着差异。而且从运动幅度来看，跑步时身体大部分肌肉和关节都在运动，但走路时双手只是习惯性地来回摆动，身体其他肌肉群的参与度较低。

所以步行和慢跑虽然都是运动，但效果却完全不同。

这里我想举一个不恰当的例子：蚱蜢腿也是肉。

每天走一万步比许多回家后就躺下的人要好。虽然消耗的热量很少，但总比不吃好。虽然平均每天走一万步并不能帮助你减肥，但它可以让你的身体保持灵活，保持健康。

至于减肥，走路确实效率低下。

如果需要减肥，建议以慢跑为主，效率会更高，时间也更少。

基础体重较大的人。即使只是多走路，也能消耗掉一些热量，达到减肥的目的。但高原很快就会来到你家门口，因为身体会很快适应这种运动强度。如果你想继续减肥，就得增加运动量。

如果你有锻炼的习惯，单独步行并不能帮助你减肥。

当你的体重减轻达到平台期时，不适合通过更多步行来增加热量赤字。这时应该选择效率和强度较高的练习。

这个时候可以更加注重饮食。这是因为你的饮食中的热量限制更加明显。少吃米饭，戒掉那些甜饮料和油炸食品。这些卡路里值得跑一段时间。

成功减肥的最好方法就是控制日常饮食中的总热量，因为运动尤其是步行这种低强度的运动所造成的消耗是有上限的。

1、每天走一万步很难达到减肥的效果，因为消耗的量太少。

2、体重较大的人坚持多走路，在一定时间内可以达到减肥的效果，但身体适应后必须增加运动量。

3、限制饮食可以帮助你减少热量摄入，即使不运动也能减肥。

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