panda 姐妹们催了很久的减脂午餐合集来了。
每周7 天没有什么是一样的，食谱简单、美味且热量低。
周一
炒木耳、鸡蛋、鸡胸肉、炒黄瓜、糙米
实践：
1锅内喷少许油，加入鸡肉、生抽、蚝油翻炒，加入黄瓜丁，加适量盐，炒至熟
2锅内喷少许油，倒入蛋液，炒至熟，加入葱、木耳，加适量盐调味，加入炒鸡蛋，炒均匀即可食用
周二
番茄炒鸡蛋，蒜蓉虾仁和糙米
实践：
1锅里喷少许油，再加一点蒜末炒香，然后加入虾，加盐和生抽调味，炒至熟。
2鸡蛋炒熟取出，加入西红柿炒软，加盐调味，加入煎好的鸡蛋炒均匀。
周三
青椒肉丝炒西兰花糙米
实践：
1锅内喷少许油，放入肉丝，加入酱油和蚝油，炒至变色，加入青椒丝，加适量盐调味，炒至熟
2西兰花焯水两分钟，锅内喷少许油，加入蒜末炒香，加入西兰花炒熟，加适量盐调味。
周四
炒西兰花、虾、炒羽衣甘蓝芽和糙米
实践：
1 将西兰花焯两分钟。锅内喷少许油，将虾仁炒至变色。加入西兰花和适量的盐，翻炒均匀。
2锅内喷少许油，加入蒜末炒香，加入羽衣甘蓝芽，加适量盐调味，炒至熟即可食用
星期五
姜葱虾鸡胸肉炒双菇
实践：
1锅里喷少许油，加入葱、姜、蒜，加入虾炒至变色。加入适量盐，炒至熟。
2香菇切片，白玉菇去蒂，清洗干净，焯水两分钟，锅内喷少许油，倒入鸡肉丁翻炒，加入酱油和蚝油，加入青椒丝和白玉菇翻炒，加适量盐调味即可
周六
炒羽衣甘蓝糙米配葱、煎蛋和蛋清
实践
1鸡蛋打散，加入葱花。加入适量盐调味，锅内喷少许油，倒入蛋液煎至两面金黄色。
2锅里放少许油，加入蒜末炒香，加入羽衣甘蓝芽炒熟，加适量盐调味
星期日
炒鸡腿菇、瘦肉、青椒、炒鸡蛋、糙米
实践：
1鸡腿洗净切片，放入水中焯两分钟。锅内喷少许油，放入瘦肉，加入酱油、蚝油炒至变色。加入鸡腿菇并加入适量盐翻炒。
2锅内喷少许油，倒入蛋液炒至熟。将青椒丝放入锅中，炒至软。加入适量盐调味，然后加入鸡蛋，翻炒均匀。
如何煮和储存糙米
将糙米洗净浸泡4小时，入电饭锅煮熟，晾凉，取100克。将面团分成大小相同的球，放入塑料袋中冷藏。每餐取一颗，入锅蒸熟。方便无忧，并且可以很好地控制音量
#减脂餐#
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用户评论
这周的减脂午餐食谱太棒了！简单易做又美味，终于不用担心每天吃什么了。之前一直找不到合适的减脂食谱，现在终于找到宝藏了，谢谢博主！
有13位网友表示赞同！
我试着做了几个菜，味道真的不错，而且很健康，感觉身体都轻盈了不少。推荐给所有想要减脂的朋友，真的可以试试！
有6位网友表示赞同！
看了你的食谱，感觉很不错，但是有些菜谱对我来说太复杂了，希望能分享一些更简单的菜谱，方便我这种懒人。
有12位网友表示赞同！
感觉这个食谱挺实用的，一周不重样，正好可以换着花样吃，不用担心吃腻了。不过希望博主可以更新一下菜谱，增加一些其他类型的菜，比如汤类或者沙拉之类的。
有8位网友表示赞同！
食谱看着不错，不过感觉热量有点低，担心长期吃下去会营养不足，希望博主可以提供一些建议，如何平衡营养和减脂。
有13位网友表示赞同！
这个食谱简直是懒人福音，每天只需要简单的烹饪，就能吃上一顿营养丰富的午餐。我已经收藏了，准备明天就开始试着做。
有20位网友表示赞同！
我之前尝试过各种减脂食谱，但都没有坚持下来，因为感觉太难吃了。这次看到了你的食谱，感觉很不错，准备认真尝试一下，希望可以坚持下去。
有18位网友表示赞同！
感觉这些菜谱都比较清淡，对于口味偏重的人来说可能有点不适应。希望博主可以分享一些口味更重的减脂食谱。
有10位网友表示赞同！
看了食谱之后，感觉自己又有了减脂的动力，之前一直找不到合适的食谱，现在终于找到了，希望可以坚持下去，早日达成目标。
有7位网友表示赞同！
博主辛苦了，分享了这么棒的食谱，太感谢了！我之前一直为减脂午餐发愁，现在终于找到解决方法了，以后再也不用担心了。
有13位网友表示赞同！
一周减脂午餐食谱不重样，简单易做又美味，简直是完美！之前一直为减脂而烦恼，现在终于找到了合适的食谱，终于可以轻松减脂了。
有7位网友表示赞同！
这个食谱很棒，简单易学，而且营养均衡，非常适合忙碌的上班族。我已经收藏了，准备明天就开始尝试。
有10位网友表示赞同！
感觉这个食谱不太适合我，因为我不喜欢吃肉，希望博主可以分享一些素食的减脂食谱。
有19位网友表示赞同！
食谱看起来很不错，但是有些食材我平时不太吃，希望博主可以提供一些替代方案，方便我根据自己的喜好调整食谱。
有19位网友表示赞同！
看了你的食谱，感觉很不错，但是感觉有些食材价格比较贵，希望博主可以分享一些价格更实惠的减脂食谱。
有15位网友表示赞同！
博主，你分享的这些菜谱真的太棒了，感觉自己又有了减脂的动力，之前一直找不到合适的食谱，现在终于找到了，希望可以坚持下去，早日达成目标。
有14位网友表示赞同！
这个食谱太赞了！一周不重样，而且简单易做，简直是懒人福音！我已经开始尝试了，感觉效果还不错，希望可以坚持下去。
有17位网友表示赞同！
我感觉这个食谱的热量有点低，担心长期吃下去会营养不足，希望博主可以提供一些建议，如何平衡营养和减脂。
有6位网友表示赞同！
看到你分享的食谱，感觉很实用，我已经收藏了，准备明天就开始尝试，希望可以坚持下去，早日减掉身上的赘肉。
有9位网友表示赞同！
感觉这些菜谱都比较清淡，对于口味偏重的人来说可能有点不适应。希望博主可以分享一些口味更重的减脂食谱，方便我们这些重口味的人也能轻松减脂。
有19位网友表示赞同！