大家好，掌握每日热量消耗计算方法，轻松实现增肌与减肥目标相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于掌握每日热量消耗计算方法，轻松实现增肌与减肥目标和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

热量消耗公式

按照这个公式测算出的是你日常的一个热量消耗，如果你每周进行3-5次严格的健身训练，那么建议你再乘以1.5左右的数值，这样就能大概的估算出你一天的热量消耗了。

如果你想减重，那么就低于这个热量值的摄入量，如果你想增重，那就可以高于。

通过各种食物热量的摄入总和，你就明白了自己的目前状况，究竟是要减脂还是增重，真的就变得简单的多了。

当然，这个公式我个人觉得不是百分百精准的，它是一个参考值，你可以通过这个数值，才测试自己的热量摄入精准度。通过一段时间的比对，你可以从中找出更精准的热量消耗。

所以说，首要的问题，你不能懒，你需要在一段时间内，测试自己的体重变化，每天都要记录自己的热量摄入数值。当然，我觉得这种生活方式并不是一成不变的，当你已经习惯用正确的方式来进行热量摄入的时候，记录可以停止，而且你可以更容易的掌控自己的身材。

什么时候摄入热量？

如果你的目的是为了增加，那我个人建议在训练后的半个小时内吃一些蛋白食物，比如鸡蛋和一些全麦食物。我不能用百分百的保证告诉你这样一定会增肌，但是我想，究竟什么时候能增肌，真的是你自己的身体说了算，而我们要做的就是，给它足够的蛋白，给它足够的影响，这样会有更多的机会增肌。

欺骗餐怎么吃？

我之前其实也很纠结这个问题，不过在这里，我给大家找到了一个参考。

个人觉得欺骗餐的早餐还是比较正常的，蛋白和碳水都是正常的摄入，另外可以加入一些奶油等食物，或者是找成分差不多的一些食物。

而午餐可以多来一些油炸的食物，还有可乐之类的，让自己尽情的放纵吧！

晚餐也许你还可以喝点啤酒之类的。

好了，这样一天下来，是不是可以让你的第二天更有力量继续训练了呢？