怎样不吃药减肥最快

100种不吃药减肥方法，看看有没有适合你的方法？

捏捏小腿肌肉的同时，从中间向上向下按摩，重复5次。

像抹布一样左右扭转小腿肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

双手托住小腿，用拇指按压小腿前面的腿骨，由下往上按摩，3次。

拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按边按摩，5次。

2.【番茄减肥餐让你一周轻松瘦十斤】

一个西红柿（约200克）的热量只有30卡路里，相当于一碗白米饭热量的八倍左右！西红柿的热量：午餐和晚餐只吃西红柿。您可以像往常一样吃剩下的饭菜，但当然要注意清淡、低热量的食物。可以连续做一周，一个月只能做一次。效果：可减重5-10磅（约2-5公斤）。

猕猴桃：改善便秘，富含维生素；

苹果：苹果含有苹果酸和苹果多酚，可以促进新陈代谢；

秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食品；

燕白：低热量、高纤维、高水分，容易产生饱腹感；

饭前吃水果比较好，可以保护白细胞，提高免疫力。但有些酸味水果，如香蕉，则不适合。

午睡后可以吃一根香蕉提神；

晚餐尽量早点吃。如果你饿了，你可以吃一个苹果。苹果性温，四季皆宜。

不喜欢运动或讨厌走路的人；

站立一整天后没有及时按摩小腿；

站立姿势不正确，或习惯将体重放在某一侧；

我有便秘问题，但我没有通过调整饮食和运动来解决问题。

6.【美白瘦身——木瓜红枣鲜奶炖】

木瓜富含木瓜酶，可以帮助润滑皮肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；

鲜牛奶含有完全蛋白质，可以美白肌肤；

红枣含有丰富的维生素C，经常食用可以美容养颜。女人常年坚持吃它，一定会拥有苗条的身材和水嫩的皮肤！

坐在椅子上，慢慢抬起双腿；

双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹；

缓慢而快速地呼气，收紧小腹，保持肩膀放松；

当小腹收紧到最紧的时候，空气也被呼出；

放松肩膀和小腹后，慢慢开始吸气；

尽量吸气。这时候就不需要刻意收缩小腹了。相反，向下按压腹部。

减肥瑜伽的关键是练习呼吸。正确的呼吸可以给大脑和身体器官提供充足的氧气，增加身体的能量，加快身体的新陈代谢。帮助身体消耗多余的脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常。

坚定信念； 把减肥当作一种习惯； 运动后不要吃太多； 一定要吃早餐； 睡前3小时不要进食； 起床后喝一杯淡盐水； 多吃水果和粗纤维食物； 不吃油炸食品； 用蜂蜜代替白糖； 喝脱脂低糖牛奶。

10.【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】

将柠檬切成片，放入罐子里（罐子一定要洗干净，并用热水烫一下）；

倒入蜂蜜，让每一片柠檬都沾满蜂蜜（有人用白糖，但蜂蜜更健康）；

用保鲜膜密封，放入冰箱冷藏三到五天。

11.【7招有效瘦腰——，变身迷人小仙女】

每天至少吃3个水果和3盎司蔬菜；

转动呼啦圈，行动起来，摧毁你的游泳圈！

早餐前喝咖啡，少吃1/4的食物； 上厕所前喝一杯酸梅汁，有效排除毒素； 多喝水是减肥的关键； 早餐和午餐之间吃一些花生； 中午吃发酵食品增加饱腹感； 喝一杯浓茶，减少35%的食物摄入量； 食物中多添加调味品； 饭菜中加些辣椒； 用乌龙茶放松身心； 椰子作为甜点。

规律饮食； 晚上8点后不要进食； 每餐留1/3份食物； 学会“挑剔”； 多喝水，只喝水（只喝不含热量的白开水）； 不吃零食； 早晚测量体重； 多走路； 洗澡（洗澡可以提高体温，增加身体的新陈代谢）； 保持良好的姿势。

14. 大家都知道早餐吃香蕉可以帮助减肥。然而，只吃香蕉是不科学的。一起来看看香蕉减肥的四种科学方法吧！

晚餐一杯酸奶、一根香蕉； 冰酸奶香蕉，将酸奶放在香蕉上，冷冻后服用； 将香蕉浸入蜂蜜中； 香蕉沙拉，每餐前吃一碗沙拉，可以减少正餐时吃的食物量。还可以促进减肥和补充维生素。

多吃水煮蔬菜； 用低脂植物油炒； 吃烤的肉而不是煎的肉； 早餐不宜油腻； 选择可以清理肠道的水果和蔬菜作为零食； 晚饭后不要进食； 每天至少8顿饭一杯水； 每周可大吃一次； 中午吃一顿减肥餐：牛奶、鸡蛋、苹果。

腰+背锻炼：仰卧撑膝后，双手撑腰，臀部上抬下落，重复20次左右；

前臂+腿部练习：将一条腿弯曲放在地上，另一条腿尽量伸直。双手握住脚踝，反复抬起和放下直腿；

腰+腿练习：侧卧后，用双手支撑地面，抬起、放下双腿30次。然后你的腰部和大腿内侧的肌肉就会感到酸痛。

早上起床的时候眼睛肿，快下班的时候腿脚也肿。当出现这些症状时，就需要排除体内的湿气。以下是祛湿消肿的九种汤方：

红豆、花生、大枣； 绿豆、大麦仁； 鲤鱼、红豆； 黄芪母鸡； 冬瓜、公鸡； 猪腰肉、杜仲、核桃仁； 鲤鱼、冬瓜； 冬瓜、红豆； 玉米须、冬瓜皮、红豆。

尽量吸气。这时候就不需要刻意收缩小腹了。相反，将腹部向下压！