在家练腹肌最快的方法 在家中练腹肌的方法

1.网上关于腹肌训练的文章确实很多。我们的计划走的是一条简单、粗暴、偷懒的路线。该计划是一套8 分钟的四次腹部肌肉练习。它不需要任何设备，可以随时随地进行。

2、第一个动作是反向卷腹。这是一个很好的下腹部练习。正常情况下，人们的上腹部肌肉总是比下腹部肌肉更强。弱者优先。我们先练小腹。很多人都想减掉多余的脂肪，展示自己的腹肌。这个动作专门针对下腹部。我们必须做20次。

3、第二个动作是卷腹，主要锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。

4、第三个动作是“仰卧，两端起立”，可以锻炼整个腹直肌。这个动作我们还是做20次。

5、第四个动作是平板支撑。在您的能力范围内，尽可能长时间地保持其固定。主要是通过静力训练来锻炼我们整个腹部的肌肉。当然，如果你能坚持很长时间，就以1分钟到2分钟为一组进行。

6.补充：前期只能进行一轮训练，组间间隔一分钟。不过，随着腹肌逐渐发育，身体逐渐适应训练，我们就需要进行有针对性的调整，比如缩短组间间隔、重复多轮训练、寻找一些难度较大的替代动作来给肌肉带来影响。新鲜的兴奋。

7、大家要知道，完美腹肌的出现需要低体脂率。想要秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪。许多练习对于腹部肌肉非常有效。然而，如果你的腹部仍然有很多脂肪，那么每天完成1轮或10轮都没有关系。即使你运动到让腹部很酸痛，它仍然不会显现出来。因此，体脂率较高的训练者在训练中仍应以减脂为主，而体脂率较低的训练者则应以打磨肌肉为主。

8、不要花太多的时间和精力在腹肌训练上。徒手训练或小重量训练足以满足很多训练者的需求。如果训练频率较低，比如每周两次，那么二十到三十分钟的训练就足够了。如果隔天训练或者每次训练后都随身携带，建议持续十到二十分钟。