panda 女生粗腿变细训练动作-瘦腿操1
一、是热量负平衡，
摄入的热量低于身体的消耗（减少油脂、甜食的摄入；全天的食量减少，尤其是晚餐），当身体消耗大于摄入的热量时，身体便会逐渐消耗脂肪甚至肌肉来提供热量，持之以恒，围度便会逐渐变小。
女生粗腿变细训练动作-瘦腿操2
二、是运动方面，
按照你所说的，以最大心率的80%进行长时间的有氧运动。一旦运动时间达到30〜60分钟，脂肪的消耗就占绝大的比例；当运动持续1小时后甚至2小时的话，蛋白质（肌肉部分）便会分解来提供热量。理论上来说，长期进行这样长时间的有氧训练是可以逐渐减小围度的。但是同样肌肉的损失也不是局部损失，其他的部位也要丢失。
女生粗腿变细训练动作-瘦腿操3
下面介绍一组瘦腿操，想要快速瘦腿，减小腿肌肉，就来练练吧，帮助你打造漂亮美腿。
瘦腿运动第一组：双脚打开与肩同宽，双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳，重复30个动作。
女生粗腿变细训练动作-瘦腿操4
瘦腿运动第二组：如果你在健身房的话可以用哑铃，如果在家中的话可以用矿泉水瓶，握住之后单腿着地，另一只腿向后踢保持住90度角，维持住身体平衡为一个动作。
女生粗腿变细训练动作-瘦腿操5
瘦腿运动第三组：同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向动作。
女生粗腿变细训练动作-瘦腿操6
瘦腿运动第四组：趴在瑜伽垫上腹部着地面，用腰腹力量同时抬起左腿和右臂，交换反方向抬起右腿和左臂。
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瘦腿运动第五组：做完瑜伽垫上的动作之后，起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶，重复一组动作3。
女生粗腿变细训练动作-瘦腿操8
瘦腿运动第六组：双手握住哑铃或矿泉水瓶，高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开，这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。
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瘦腿运动第七组：平躺在瑜伽垫上，双腿呈90度角高举，做蹬自行车的动作，交替进行30个。
女生粗腿变细训练动作-瘦腿操10
瘦腿运动第八组：双手握住哑铃或矿泉水瓶，左腿跨一大步身体向左扭转，回到原位之后右腿进行反方向动作。
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瘦腿运动第九组：双手分别握住哑铃或矿泉水瓶，双腿打开与肩同宽进行最后的拉伸动作。
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——结束——
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用户评论
这个9个动图的瘦腿操真是太贴心了，以前总是担心坐着也能胖大腿！
有16位网友表示赞同！
按照这个方法练下来，感觉小腿线条明显变得更加流畅，很适合办公室里做。
有17位网友表示赞同！
超级实用的减肥秘诀！这些动图非常清晰易懂，照着做效果显著。
有6位网友表示赞同！
每天都来一组这套动图，坚持一个月后，大腿竟然细了一圈，太惊喜了！
有9位网友表示赞同！
作为一个爱漂亮的女人，这个动作对我来说简直是救星~ 让我发现原来瘦腿如此简单有效。
有12位网友表示赞同！
跟着这9个动图一步步来做，大腿和小腿都瘦了一点点，真的能看出来变化。
有7位网友表示赞同！
在繁忙的日程中也能抽出时间来锻炼，这些轻松的动图帮助我保持体型，赞！
有19位网友表示赞同！
从不敢穿短裤到现在自信穿上喜欢的衣服，真的很感谢这个减肥方法。
有17位网友表示赞同！
按照指引坚持下来后，腿真的变细了，感觉连走路都更有劲儿了些。
有9位网友表示赞同！
以前总觉得自己大腿是难题，现在用这套动作真的解决了我的大问题！
有10位网友表示赞同！
每天花十分钟跟着这9个动图锻炼，感觉整个人都不一样了，线条也更美了。
有9位网友表示赞同！
这套瘦腿操真是我的隐藏秘密武器，谁也不想在夏天因为大腿粗被嫌弃吧！
有14位网友表示赞同！
动作看起来不起眼，效果却出乎意料的好。坚持一个月，我看到自己改变了。
有18位网友表示赞同！
自从用了这个方法后，体重没怎么掉，但明显感觉到腿的线条变好了，值得推荐！
有11位网友表示赞同！
每个动图都讲解得很详细，哪怕是在家中也能轻松跟着做，感谢有爱的支持。
有17位网友表示赞同！
没想到在家练练这9个动作竟能让腿部变得纤细修长，效果简直太惊人了。
有12位网友表示赞同！
坚持每天做这套操后，朋友们都说我下肢线条变好了，自信满满迎接夏天！
有20位网友表示赞同！
从不动弹到每天都来这套动图操，不仅能瘦腿，还能让人身心愉悦，真棒！
有8位网友表示赞同！
用了这套减肥方法后，连我自己都惊喜于自己的变化，推荐给所有为大腿烦恼的姐妹们。
有11位网友表示赞同！
每天10分钟，不浪费时间，效果却不打折。这9个动图真的改变了我，太感谢了。
有19位网友表示赞同！