跑步能减肥吗，肚子能变小吗（跑步能让肚子瘦下来吗）

有跑步者问老王：如果你想减肚子，跑步时把肚子收紧，肚子会变小吗？

说实话，这个问题对我来说有点困难，因为我从来没有尝试过这样做，所以我不知道它是否可行。

询问了身边的朋友后，一位女跑步者给了我一个非常明确的答案：跑步时收紧腹部，表面上会显得更小。但当你收紧它时，它又恢复到原来的放松状态。

当她刚开始跑步时，她听到了类似的理论，所以她练习了一年多。她不仅在跑步时可以收紧腹部，在日常生活中她也很注意。如果你一直收紧腹部，你的腹部确实会看起来平坦，但当你放松时，它会立即凸出。这种方法只是表面上看起来有用，实际上是自欺欺人。

按照老王简单生活中的常识，似乎不太靠谱。如果收紧腹部，就可以缩小。那么减肥就太容易了。顶多收紧腹部会让你在这种状态下的姿势变得更差。看上去好些。

大肚腩本质上是脂肪在腹部堆积。单纯靠收紧腹部是不可能让脂肪自动消失的。想要真正缩小肚子，就需要燃烧掉腹部的脂肪，让大肚变成小肚，小腹变得坚挺平坦。腹部除皱术实际上并不会让你的腹部变小。

还有一个知识点需要强调：没有一种局部的减肥方法，拼命做仰卧起坐是不会减肚子的。只会给脊柱带来额外的压力。虽然我们讨论的是如何减少腹部脂肪，但实际上我们还是需要全身减肥。腹部的脂肪不会单独减少。不可能说要减少到哪里。减肥必须是全面的。当你整体减肥时，你的肚子自然会缩小。

只是每个人想要减肥的部位顺序会有所不同。有的人先瘦腿，有的人先瘦，有的人先瘦。但迟早会轮到你想要减肥的部位。

有的跑者可能会问：为什么我坚持跑步，身体其他部位都瘦了，但腰腹部还是有一点赘肉呢？

那是因为腰腹部确实是身体最难减肥的部位，而且这里的脂肪也是最顽固的。可以说是减肥成功的最后一道防线。

想要减腰腹部，让肚子变小，除了运动之外，吃是最重要的。可以说，饮食是比运动更重要的因素。

有些人跑步时精力充沛，但吃的也很随意，包括油炸食品和甜点。他们一方面消耗高脂肪、高热量，另一方面不补充蛋白质修复肌肉，很快身体就变得虚弱。它会变得脂肪含量高而肌肉质量低。虽然看起来并不算太胖，但实测体脂还是比较高的。就是所谓的“瘦胖子”。这也是很多跑步者即使坚持跑步也摆脱不了腰腹部的游泳圈的原因之一。

注意热量的摄入，注意营养结构，并与运动相结合，最终达到腰腹部减肥的效果。

1、少吃高脂肪、高糖的食物，这些食物会直接以脂肪的形式储存在体内。

2.用燕麦和糙米等低血糖指数的食物代替饮食中的一些精制谷物。由于这些食物的GI值较高，因此它们分泌的胰岛素较少。胰岛素阻止脂肪燃烧并直接将糖转化为脂肪。

3、注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼等。蛋白质是肌肉修复和生成的必要元素。长跑会消耗一些肌肉，所以一定要保证蛋白质的摄入。肌肉含量减少会导致基础代谢降低，直接影响减肥。

如果你的跑步目标是减肥、减掉腹部脂肪，那就放弃“今天跑了这么多，想吃什么就吃什么”的想法吧。低脂、低糖、低盐的饮食习惯才能保证最终的效果。想要让肚子变小，就要控制好饮食，积极锻炼身体。如果你坚持下去，你就会成功。