怎么样合理的减肥（怎么样才能有效减肥）

1、嘴上说着减肥，但还是忍不住吃东西。我应该怎么办？克制克制克制唉，我就是克制不住自己，忍不住想吃东西，怎么办？

2.教你正确的饮食减肥方法。请务必记住以下字幕。你的体重不断增加。你就是忍不住想吃。怎么才能不胖呢？

3. 1、早上起床，空腹喝一杯温水。如果肠胃不好，可以喝一杯淡盐水。早餐必须在早上7点准时吃。你不能吃油腻或冷冻的食物。可以吃富含蛋白质的鸡蛋和快餐。一定要避免食物，记住，记住

4.2一定要多喝水。多喝温水或微烫的水，可以排毒减肥。每天饮水量不应少于2000ml。

5、午餐必须在11：00至12：30之间按时吃，荤素搭配均衡。少吃内脏，多吃蔬菜，少吃食物。一定要吃到80%饱，给胃留出一些空间，并运动至少半小时。

6.第三晚晚餐必须在7点前吃完。 6点到7点是容易消化的时间。晚上不适合吃大鱼大肉。您也可以混合肉类和蔬菜。如果你想减肥，就不要吃肉。炒一些蔬菜。没关系，记住：不要吃夜宵，更不要偷偷吃

7、一定要少吃甜食。如果中间想吃零食，可以吃坚果、圣女果、蓝莓、牛油果、西瓜。不要吃它们。他们很冷。晚上不要吃零食。如果你真的很饿，就吃黄瓜或西红柿。女性朋友，天热的时候不要吃冰淇淋。一定要管住自己的钱包和嘴巴。如果你能忍住喝冰淇淋、吃冰淇淋、吃甜食，那么你离减肥之路就不远了！

8、一日三餐必须按时吃。如果吃不好，饿了就容易发胖，一顿饭就饱了，身体就会超负荷。晚上吃宵夜会让你更容易消化不良，体重增加。因此，为了健康，一定要按时吃饭。并且不易发胖，保持好身材

9、到最后你一定还想减肥。祝你成功！一定要坚持