panda 本篇文章给大家谈谈冬天暖身燃脂！这3个简单动作帮你迅速燃烧卡路里，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
原因不是因为气候，而是相对于寒冷的冬天，人们更愿意在炎热的夏天进行肢体运动。而研究表明人体在不运动的情况下，脂肪的消耗远远小于运动情况下的脂肪消耗。而腹部是储存后备脂肪的地方，只存不取就形成了难看的"甜甜圈"。
今天呢就来教大家几个快速撕裂腹肌的动作，和小肚子说再见吧！
1、 垂直卷腹
这个动作主要作用于腹直肌，注意在做的同时不要将力气使用在脖颈上，一旦察觉到脖颈酸就停下休息调整姿势
练习方法如下：
A、 平躺在瑜伽垫上，双手180度平展开来，双腿绷直抬到与身体呈90度方向，初学者可以稍微屈膝。
B、 保持双腿平衡，并用腹部力量是上半身无限接近双腿。一双手轻触小腿肌肉为准，双手不得发力。
C、 每20个为一组，重复3组，中间可间隔休息30秒。
2、 坐式卷腹
这个动作可让你的直腹肌，臀部、腿部同时有拉伸感，动作过程要保持身体的稳定不要倾斜。初学者会有尾椎处的压迫感。
练习方法如下：
A、 身体平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，临空抬起。
B、 上身放松，脖颈不要发力，双手悬空不发力。
C、 借助腹部的肌肉力量使得大腿和胸廓相互接近后再伸展开。
D、 每20次为一组，重复3组，中间可休息30秒。
3、 交叉触碰试卷腹
腹部肌肉主要分为腹直肌和腹外斜肌，这个动作主要作用于腹外斜肌，有助于腰侧线条的重塑。注意在作这个动作的同时也是不要将力气使用在脖颈上，一旦察觉到脖颈酸就停下休息调整姿势
练习方法如下：
A、 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝与臀部之间呈三角状于瑜伽垫上。双臂自然放松于身体两侧
B、 上身微微抬起身体向着左右两边做弯曲运动，以触碰脚后跟为准。
C、 左右一次为1个动作，每20个为一组，重复4组，中间可休息30秒。
每天每个动作练习5组以上，耗时约40分钟，坚持一个月就可以见效哦。
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用户评论
哇！这篇文章太及时了！冬天总是容易囤积脂肪，这几个动作简单易学，我已经迫不及待地想要尝试了，期待看到效果！
有8位网友表示赞同！
虽然冬天很冷，但也要坚持锻炼，这篇文章介绍的几个动作都很实用，而且不需要任何器材，在家就能轻松完成，真是太棒了！
有12位网友表示赞同！
冬天要减脂确实不容易，但有了这篇文章的指导，我感觉找到了方向。这几个动作针对性强，而且不占时间，非常适合我这种上班族。
有13位网友表示赞同！
这篇文章的图片和文字结合得很好，让我更容易理解动作的要领，我已经开始尝试了，希望能够坚持下去，早日看到效果！
有17位网友表示赞同！
冬天运动真的很容易让人犯懒，但是看了这篇文章，我感觉燃起了斗志。这几个动作简单高效，我相信坚持下去一定能看到效果！
有16位网友表示赞同！
这篇文章内容挺实用，但是对于一些体质比较弱的人来说，这几个动作可能难度稍微高一点，需要根据自身情况进行调整。
有6位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点过于吸引眼球，内容感觉稍微有点泛泛而谈，建议作者可以更详细地介绍一下每个动作的具体步骤和注意事项。
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的重点应该放在动作的分解和讲解上，而不是简单地罗列几个动作，这样才能让读者真正学到东西。
有7位网友表示赞同！
文章中提到的动作虽然简单，但做起来还是需要一定的技巧，希望作者能够在文章中加入一些视频或者动画演示，这样会更直观明了。
有16位网友表示赞同！
冬天减脂是一个漫长的过程，仅仅靠这几个动作可能还不够，还需要配合合理的饮食和生活习惯才能达到更好的效果。
有19位网友表示赞同！
这篇文章的几个动作确实很有效，但我个人感觉有些动作难度太大，不太适合新手，建议作者可以根据不同的体质和运动水平进行区分。
有15位网友表示赞同！
冬天运动需要注意保暖，作者没有提到这一点，建议在文章中加入一些关于冬季运动的注意事项，比如穿衣、运动时间等等。
有8位网友表示赞同！
我感觉这篇文章的标题有点夸张，冬天减脂需要坚持，光靠几个简单的动作并不能快速燃烧卡路里，建议作者可以修改一下标题，更符合实际情况。
有8位网友表示赞同！
这篇文章的几个动作虽然简单易学，但是需要长时间坚持才能看到明显的效果，希望作者能够在文章中加入一些关于坚持训练的技巧和方法，帮助读者更好地坚持下去。
有15位网友表示赞同！
文章中提到的动作需要反复练习才能达到最佳效果，建议作者可以提供一些关于训练频率和时间的建议，帮助读者更好地安排自己的训练计划。
有11位网友表示赞同！
这篇文章的几个动作虽然简单，但需要注意运动安全，建议作者在文章中加入一些关于运动安全方面的注意事项，比如热身和拉伸等等。
有14位网友表示赞同！
冬天运动要根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间，不要过度运动，以免造成身体损伤。这篇文章没有提到这一点，希望作者可以补充一下。
有11位网友表示赞同！
这篇文章的几个动作非常适合在家里进行，但是需要注意选择合适的运动场地，避免影响到其他人。
有18位网友表示赞同！
冬天减脂是一个循序渐进的过程，需要根据自己的身体状况进行调整，不能盲目追求速度，希望作者可以在文章中加入一些关于冬季减脂的科学知识，帮助读者更好地了解减脂的原理和方法。
有14位网友表示赞同！
这篇文章的几个动作简单实用，但是对于一些有基础疾病的人来说，可能不太适合，建议作者可以在文章中加入一些关于运动禁忌方面的说明，避免一些不必要的风险。
有19位网友表示赞同！