panda 如果你是体重100斤—120斤的姐妹，请你一定要仔细看完美丽姐姐今天给你们唠叨的话题：
小基数的你，减脂要进行的二个阶段。
结合我从140斤到100斤，一共瘦了40斤并有一年都没反弹的减肥经验告诉你。最重要的是最后一点，所以你一定要看到最后！
减肥我把它总结成了二个阶段。
第一阶段：保守估计瘦个5-10斤是没问题的。
1、保证8小时睡眠时间。晚上11点前一定上床睡觉，深度睡眠时间至少要3个小时才算达标。
2、要把所有高热量的食物换成低热量的。比如说一包辣豆干，鸡瓜。因为一小包辣豆干的热量都抵过你一碗米饭了。你吃太多零食肯定是不会瘦的。
3、要控制食量和热量，在做好前二点的基础上按照，两拳蔬菜，一拳主食，一掌心蛋白质的量去吃，先吃蔬菜再吃蛋白质，最后再吃主食。
你半个月就能掉个三到五斤。要想效果好，你可以每天来一杯黑咖啡。
第二阶段：5-10斤等着你。
1、睡觉和进食习惯保持第一阶段。
2、三餐吃的依旧是211。
3、要变的是三餐的时间控制在十个小时内，晚餐六点之前最好吃完，这个期间呢，你会掉个三到五斤左右，大概过一周又会到一个小平台，这个时候我们再缩减吃饭的时间，在八个小时之内吃完，还能继续掉个一到二，到这个时候呢，你已经瘦了10斤到20斤了。
最后强调：多喝水，多喝水，多喝水！
最好准备2000ml大容量的水壶，每天定量喝完它！
好。经过这二个阶段，至少10斤是没问题的了。如果没瘦的，你飞到广州来，看看我不批评你了再请你去叹早茶，叹晚茶啊[呲牙]
#头条创作挑战赛#
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇，目标很清晰啊！从100多减到90 听着确实不容易。
有19位网友表示赞同！
看到这个标题，我突然很有动力减肥了，我也想减掉一些肉肉
有20位网友表示赞同！
90斤是个很好的目标体重，希望你能成功达成它!
有8位网友表示赞同！
要坚持，慢慢来一定能做到！加油!
有10位网友表示赞同！
想知道这篇文章里有什么好的减肥方法？我准备开始行动了
有17位网友表示赞同！
100多公斤实在太重了吧，减到90斤真的需要好好努力
有13位网友表示赞同！
羡慕那些目标很明确的人，这样心里更有底气
有9位网友表示赞同！
体重这么高确实影响生活质量，减肥成功后会更加开心活力!
有11位网友表示赞同！
从100多变成90斤确实是一段蜕变的过程，祝你一路顺利!
有7位网友表示赞同！
希望这篇文章能够分享一些实用的减肥技巧和经验
有14位网友表示赞同！
减脂需要耐心和毅力，坚持下去才是最终的胜利
有12位网友表示赞同！
我的目标也是减到一个合适体重，感觉很鼓舞！
有15位网友表示赞同！
看到这样的标题感觉自己也要加油了，一起努力吧!
有9位网友表示赞同！
希望减肥能成功后，可以穿上平时喜欢的衣服!
有17位网友表示赞同！
100多变成90斤，这可是个巨大的目标！祝你早日实现
有16位网友表示赞同！
要注重健康减肥方式，不能过度节食或者使用一些不明方法!
有9位网友表示赞同！
减重的过程中一定要注意补充营养，保持充足的睡眠
有13位网友表示赞同！
希望能够找到适合自己的减肥计划，一步步实现目标
有19位网友表示赞同！
分享一些成功的减肥经验，让我也可以找到方向!
有19位网友表示赞同！
加油吧！相信你能成功瘦下来
有5位网友表示赞同！