每天只需20分钟，一个月减掉5斤脂肪，就是TABATA

大家好，今天给各位分享每天只需20分钟，一个月减掉5斤脂肪，就是TABATA的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

哪些情况不建议节食减肥？节食短期内有效，但长期来看很容易减肥。因为当你节食时，身体的新陈代谢会随着食物摄入量的减少而降低，从而难以调动脂肪为身体提供能量。因此，你减掉的体重并不是脂肪的流失，而是水分的流失。

一旦你觉得自己减肥成功并恢复进食，你的身体就会在低代谢水平下吸收更多的热量，导致体重迅速反弹，重新回到肥胖状态。这也是很多减肥专家不建议节食减肥的原因之一。

也许你听说过HIIT训练、郑多燕减肥法等减肥运动，但它们都不如Tabata训练效果好。因为Tabata被公认为最有效的减肥运动，它可以在很短的时间内消耗大量的热量。只需要8个动作循环训练即可达到减肥效果。

以下8个动作每一个都应在20秒内完成尽可能多的次数，然后休息10秒再进行下一个训练动作。

完成一组动作训练大约需要4分钟，然后休息1分钟，然后再进行下一个循环。

1. 开合跳

这是八个动作中最简单的一个动作。可以算是一次热身训练。敲击过程中，身体要紧张，敲击速度要快。不要偷懒，因为这没有意义。 20秒内可以完成大约35个练习。

2. 将双腿抬高

高抬腿时，身体要挺直，不要驼背。双腿的跳动应该更靠近胸部，至少与身体的角度小于90度。 20秒内跳动约40次。

3.弓步跳跃

跳跃弓箭步需要核心平衡的参与，并采用手、腿、腹部的综合训练，因此消耗大量的能量。 20秒内跳动约20次。

4.深蹲

下蹲时，膝盖应与脚尖同向，并略超出脚尖。臀部应该下降到不能继续下降的位置。在20 秒内执行此操作约25 次。

5.俯卧撑

俯卧撑是我们接触最早的动作之一。为了防止腰部受伤，我们在训练时必须保证腰部、背部、臀部在一条直线上。对于女生来说，可以盘腿，以膝盖为支点进行训练。 20 秒重复30 次，女孩重复15 次。

6. 俯身并抬起膝盖

弯腰和抬高膝盖会用到大部分核心力量。可以说，速度越快，消耗的体能就越多。 20 秒内完成至少30 次交叉训练。

7.小步前进

小步左右移动，让身体在快跑中消耗能量。频率一定要快，很考验核心和灵活性。

8.波比跳

这是对体力要求最高的徒手动作之一，因为它结合了俯卧撑、提膝和垂直跳跃。把它放在斜方动作的最后，是为了避免训练完这个动作之后无法完成剩下的动作。 20 秒内至少完成6 项。

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