从0开始学瑜伽（从0开始学瑜伽视频）

3、第一个是简单的打坐。臀部坐在瑜伽垫上，臀部肌肉向后移动，让坐骨接触地面。交叉小腿，保持两个膝关节尽可能平行，将外圈推向地面。脚底朝外，脚跟向外蹬，腰背挺直，手指结智慧印，垂直指向天花板。这是一个简单的坐姿。

4.第二个放在一边。要求下背部挺直。如果背部不能挺直，可以在臀部下方垫一块瑜伽块，以抬高臀部，收紧腹部，保持背部挺直，目视前方。

5. 第三个是完美坐。将臀部向后推，使坐骨接触地面。脚背平放在瑜伽垫上，手指结智慧印，眼睛平视前方。腹部收紧，背部挺直，脊椎向上伸展，手指自然放在膝盖上。

6、第四个是莲花座。莲花座分为半莲花和全莲花。

7、半莲花：双腿伸直，一腿向前弯曲，伸展脚背，将脚背外缘置于腹股沟处。另一条腿收回放在下面，双手放在膝盖上，膝盖尽量靠近地面，收紧腹部，脊柱向上伸展，目视前方。这就是半莲花姿势。

8、全莲花：在半莲花的基础上，将小腿伸过脚背，脚外缘放在腹股沟处，双膝尽量贴近地面，双手放在膝盖上，收紧收腹，脊柱向上伸展，眼睛抬高。直视。这就是完整的莲花姿势。

9、第五种是金刚坐势。你的小腿和脚背平放在地上，膝盖并拢，臀部坐在脚跟上。从侧面展示，双手放在大腿上，腹部收紧，背部不要挺直，眼睛平视前方。如果膝盖或脚背感觉不舒服，可以在臀部下方放一块瑜伽砖。这就是金刚姿势。

10. 接下来是英雄坐。以金刚坐姿为基础，小腿向两侧打开，臀部坐在地上，两小腿脚后跟抵住臀部边缘，脚背平放，小腿肌肉向外推。保持膝盖并拢，挺直背部，挺胸，目视前方。如果膝盖或脚背不舒服，可以在臀部下方放一块瑜伽砖。这就是英雄式。