panda 大家好，关于夏季减肥事实，减掉20斤！很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
1、用粗粮代替1/3的精米粉作为主食；
2、主食1拳头，肉1拳头，蔬菜2拳头就吃饱了；
3、多喝水，加柠檬片或薄荷叶提味；
4、体脂率过高：男性20%，女性30%；
6、少吃钠含量800mg/100g的高盐食物； 7、含糖量11.5g/100ml为高糖饮料；
8、换成小一点的餐具，可以帮助你吃得更少；
9、少喝酒：酒精热量不低，会吃更多的食物和饮料； 10、用非惯用手吃零食，可以减少30%的摄入量；
11.在房间里放置一面平整、诚实的全身镜； 12.如果喜欢油炸食品，就买个烤箱来烤；
13、高热量：每100克食物热量超过400kcal；
14、多吃肉，少吃肥肉、熏肉、腌肉；
15、饭前60分钟适当吃点零食，避免晚餐时暴饮暴食；
16、每天多吃2-3个饺子，一年内体重会增加1公斤；
17、西瓜虽甜，但热量低；
18、可以吃黑巧克力。选择可可含量70%以上的，运动前或饥饿时吃一小块；
19、普洱茶中含有微量的脂肪分解酶；
20. 如果你偶尔无法控制饮食，不要感到内疚。不完美是常态；
21、运动时最大耐受心率=220-年龄；
22、最佳燃脂心率=最大耐受心率的60-75%；
23、每周最好进行5天中等强度的有氧运动，总计150分钟；
24、中等强度运动的主观感受：运动时能说话但不能唱歌；
25、如果你是刚开始锻炼，可以从快走开始；
26、走路时记得大步走，昂首挺胸，臀部收紧，小腹收紧；
27、运动还可以减少身体的炎症反应，提高瘦素水平；
28、笑10-15分钟可燃烧10-40kcal；
29、腰围的变化更重要！早上空腹，在脐上2cm处测量，并绕腹部进行正常呼气末测量；
30.健康腰围：男性
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用户评论
哇塞！夏天一口气瘦了20斤，这简直是奇迹啊，谁能告诉我有啥秘诀？
有14位网友表示赞同！
谁能想到夏天轻松掉了这么多体重，感觉整个夏天都清爽了不少。
有6位网友表示赞同！
减肥不是梦，夏天就成功减掉了一半的体重，我做到了。
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嘎嘎掉秤，这冷知识太神奇了，感觉自己夏天变了个新世界。
有18位网友表示赞同！
一个月内狂瘦20斤？我要去学习这位大神的秘籍，让我也能轻松减肥。
有20位网友表示赞同！
"夏季减肥法"，我找到了这个秘密武器，体重直线下降。
有18位网友表示赞同！
谁说夏天减不了肥，看人家两个月轻了不止一截！
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真不敢相信，短短时间就减掉了20斤，好像生活都变得美好起来。
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"减肥冷知识"太给力，夏季挑战成功，体重一路狂奔而下。
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这个夏天，减肥不再是难题。冷知识助我从205瘦到185！
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减掉20斤？这是对毅力和坚持的肯定，谢谢这些冷知识帮助我做到。
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"嘎嘎掉秤"不是谣言，在夏天实现了我的体重目标。
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"狂瘦20斤"？这个故事启发我要相信自己的体质可以轻松改变。
有17位网友表示赞同！
夏天减肥的新篇章，"冷知识"真的带来改变，我减掉了20斤。
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感谢这个冷知识！用它来指导我，夏天我成功降到了理想体重。
有19位网友表示赞同！
"嘎嘎掉秤"的夏天，我的故事证明了，坚持就是胜利。
有11位网友表示赞同！
从一个不自信的人到轻盈飞舞，这是减肥成功的真谛。
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这冷知识改变了我对夏季的看法！它让我在两个月内瘦了20斤。
有6位网友表示赞同！
"狂瘦20斤"听起来就像梦幻一样，但它是真实的，感谢支持我做到的自己。
有13位网友表示赞同！
夏天减肥新体验："嘎嘎掉秤"让我的生活焕然一新。
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找到这个冷知识真是太幸运了！它帮助我在夏末减下20斤，感觉好极了。
有12位网友表示赞同！