提肛运动对早射最有效的方法

提肌运动并不是现代医学的原创。早在1500多年前，药王孙思邈就曾提出“常捏谷”（拉，即提、缩），翻译过来就是随着呼吸有规律的提肌运动，可以促进体内气血的运行。

那么这种举重运动对人们有什么好处呢？怎么做？

控制尿液和粪便的过程是为了收缩盆底肌肉。在非如厕时间，您可以感觉到盆底肌肉（PC 肌）的存在。

2. 确保膀胱排空

当膀胱充满尿液时进行提肌运动会削弱盆底肌肉并增加尿路感染的风险。因此，建议运动前先排尿，确保膀胱排空。

3.体验提肌运动

无论是站着、坐着、在办公室还是等公交车，提肛运动都可以“安静”地进行。接下来，我将向您展示躺着时进行的提肌练习。

仰卧在床上，以头和两脚后跟为支点；

吸气，抬起腰部和臀部，收缩盆底肌肉，保持510秒；

呼气，放低臀部，放松510秒；

总时间控制在10分钟，每天可以做3到4组。不仅有提肛的作用，还能增加腰部和腹部肌肉的力量。

一般建议晚上睡觉前进行。提肌练习有很多好处，而且操作起来很简单。困难在于坚持。一般来说，经过1到2个月的训练就会看到初步效果。

1.预防和治疗便秘、痔疮等肛肠问题

提肛运动可以促进血液循环，增强括约肌功能，预防便秘。同时提肛运动可以避免痔疮复发。提肛运动时，腹部有节奏地放松和收紧，可以促进肠道蠕动，有利于排便。健康人也可以经常做提肛运动，锻炼肛门功能。

我国50%以上的女性患有不同程度的尿失禁。其中，压力性尿失禁最为常见。轻者在大笑、咳嗽或剧烈运动时会出现漏尿。严重的时候分分钟都离不开尿失禁。

提肛运动可以增强盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过度活跃反应，加强对尿道的控制，从而缓解压力性尿失禁的症状。

3、保护男性前列腺

提肛运动可以激活盆底肌肉（提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌）以及神经、血管和各器官组织的循环代谢，从而达到利尿、利尿、排泄的效果。前列腺肥大和炎症。对改善排尿困难有效。

4、提高夫妻生活质量

通过提肌运动提高盆底肌力量，对于女性可以改善产后盆底和阴道松弛，对于男性可以帮助改善阳痿、早泄（射精时间延长）等病症，并可以促进夫妻和谐。

妙手医生提醒：运动时要心情舒畅，不要急于求成。关键是要坚持，坚持一个月以上。局部感染、痔疮急性炎症、肛周脓肿等情况请勿进行提肛运动。

提肌运动可以延长男人的“时间”吗？

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