panda 小肚子上的肉总是我们最反感的事情，穿衣非常不好看，还不好瘦下去。看到别人拥有马甲线又非常羡慕，今天就给大家介绍一组在家就能训练的动作，8个高效瘦肚子动作，让你在家就能瘦，坚持两个月，练成马甲线！
第一个动作：手肘触膝
3~4组，每组15~20次。（根据自身情况调节）
注意：手肘向膝盖放靠拢，感受腹部肌肉发力，控制呼吸节奏。
第二个动作：飞燕跑
单侧3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）
注意：单腿站立保持稳定，做原地奔跑状，感受腹部肌肉发力，控制呼吸节奏。
第三个动作：波比跳
3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）
俯身的时候，腿依次向后伸直，脚尖点地。然后双腿并拢收起，再呼气跳跃。动作要连贯，但是要量力而行，跳起的高度不用过高。
第四个动作：环抱腿
3~4组，每组15~20次。（根据自身情况调节）
注意：吸气的时候双手和双腿同时打开，呼气的时候，上背离开地面，双手抱住膝盖两侧。
第五个动作：深蹲跳
3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）
注意：做单侧深蹲动作，起立时跳起，注意控制呼吸节奏。
第六个动作：
3~4组，每组15~20次。（根据自身情况调节）
首先臀部和脚后跟着地，手臂伸直抬到桌面水平，腰背挺直向天花板方向延伸。吸气的时候上半身后仰，呼气收回。
第七个动作：
3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）
臀部支撑于垫子，腿部做蹬单车运动，手掌交替放于大腿两侧。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧，呼吸要均匀。
第八个动作：剪刀腿
3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）
臀部支撑于垫子，腿部做交替上抬下放，手肘放于身体两侧支撑身体。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧，呼吸要均匀。
一定要坚持训练哦！如果体脂特别高，注意控制一下饮食哦~少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果哦！
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用户评论
这个瘦肚子动作太棒了，每天坚持做，感觉肚子上的肉都少了很多。
有6位网友表示赞同！
在家就能瘦，真是太方便了，我已经开始练了，期待两个月后的马甲线。
有11位网友表示赞同！
我已经跟风做这些动作了，虽然有点累，但看到肚子慢慢变小，真的值得。
有10位网友表示赞同！
马甲线是我的目标，坚持练这8个动作，希望能早日看到成效。
有9位网友表示赞同！
这8个动作简单又有效，我打算每天晚上做，希望能有惊喜。
有20位网友表示赞同！
在家锻炼瘦肚子，真是太适合我了，再也不用去健身房了。
有7位网友表示赞同！
两个月的时间，感觉自己的决心都更大了，一定要练出马甲线。
有8位网友表示赞同！
我已经连续坚持了两周，感觉肚子上的赘肉明显减少，加油！
有12位网友表示赞同！
看到别人有马甲线，我也想试试这个瘦肚子方法，希望能成功。
有10位网友表示赞同！
这8个动作很适合我这种上班族，不用专门抽出时间去健身房。
有11位网友表示赞同！
每天坚持做，虽然有点痛苦，但为了美丽的马甲线，都是值得的。
有16位网友表示赞同！
已经练了几天，感觉肚子上的肉确实少了，继续努力！
有7位网友表示赞同！
这8个动作，真的是高效瘦肚子神器，我要推荐给朋友。
有19位网友表示赞同！
坚持两个月，听起来有点长，但为了健康和美丽，一切都是值得的。
有18位网友表示赞同！
每次做这些动作，都能感觉到自己的腰围变小了，真是太开心了。
有14位网友表示赞同！
我已经把这套动作分享给我的闺蜜了，大家一起加油瘦肚子。
有10位网友表示赞同！
每天坚持锻炼，不仅瘦肚子，还能提高身体素质，一举两得。
有18位网友表示赞同！
两个月的时间，希望不仅瘦肚子，全身都能变得更紧致。
有16位网友表示赞同！
我已经开始计划饮食搭配，配合这些动作，相信马甲线一定会出现。
有5位网友表示赞同！