减肥碳水化合物食物有哪些

什么是非碳水化合物主食？

什么是高纤维碳水化合物？

1. 非碳水化合物主食有哪些？

牛油果、柚子、覆盆子、草莓、椰子、桃子、李子、蓝莓、山楂、芒果等。

除了南瓜、土豆等淀粉类蔬菜外，大多数绿叶蔬菜都是不含碳水化合物的食物。

鸡肉、鱼、牛肉、牡蛎、鸡胸肉等。

豆制品，如豆腐、豆皮、山药、莲藕、芋头、

2. 什么是高纤维碳水化合物？

1、燕麦：燕麦富含可溶性纤维，如-葡聚糖和-葡萄糖醇低聚糖。

2、豆类：扁豆、黑豆、红豆、黑眼豌豆等豆类含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维。

3、全麦食品：全麦面包、全麦米、糙米、全麦面粉等都富含纤维。

4、水果和蔬菜：苹果、梨、橙子、草莓、菠萝、胡萝卜、花椰菜、豌豆等水果和蔬菜含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维。

5、坚果和种子：腰果、杏仁、核桃、花生、亚麻籽等富含纤维。

6.根类蔬菜：土豆、青椒、芹菜、胡萝卜等根类蔬菜富含纤维。

7、山药：红薯、山药等富含纤维素和可溶性纤维。

8、藻类：海带、紫菜等藻类富含纤维素。

9、蘑菇：香菇、蘑菇等富含纤维。

10、豆腐：豆腐、豆浆等富含纤维。