怎么样才能暴瘦呢（怎么样才能暴瘦）

减肥不仅是为了身体，更是为了健康，为了更好的自己。减肥的过程就是一个摒弃坏习惯、养成好习惯的过程。

一种新行为需要坚持21天才能养成新习惯。良好的生活习惯可以促进身体燃烧脂肪，增加身体消耗，帮助你慢慢减肥。

我怎样才能让你减肥呢？如果你坚持几个好习惯90天，你就能恢复苗条身材！

1.只喝水，不喝饮料

大多数饮料都是富含糖的食物。高糖食物不仅会导致肥胖，还会加速体内氧化，让你出现衰老迹象。每天喝一杯的人，一年内会不知不觉地增加10磅以上。

戒掉饮料，如各种碳酸饮料、奶茶、加工果汁等，多喝水可以抑制胃饥饿素的分泌，避免过多的热量摄入，保持较高的身体机能水平，从而提高脂肪燃烧的速度。每天喝足够的2L水，并分多个时间段饮用，以获得最佳效果。

2、饭后活动30分钟

很多人习惯饭后坐着看电视、玩手机。这种行为对他们的健康不利，很容易加速肥胖，并且很容易导致大肚腩和大象腿的出现。

饭后，肠胃正在消化。我们可以进行低强度的活动，比如伸展运动、散步等运动，这样可以提高肠胃的消化速度，防止脂肪堆积。

3、自己做饭，少吃外卖，少聚餐。

为了方便，现代人经常点外卖，保持厨房开放，经常聚在一起吃饭、社交。但这样的饮食习惯很容易导致脂肪、盐和热量的摄入过多，从而增加身体的负担，导致脂肪堆积。当您自己做饭时，您可以控制份量、平衡成分并控制卡路里水平。

减脂餐期间，我们可以多吃高纤维蔬菜，补充优质蛋白质，主食碳水化合物的摄入量减少一半。平时饥饿的时候不要吃零食，选择一种水果充饥，这样一天的热量就可以控制。吃健康的饮食会使肠道蠕动加强，便秘也会得到改善，身体也会变得越来越轻松。

4.晚餐六分钟饱

健康的晚餐习惯应该是少肉多菜，少主食，保持缓慢的进食速度。我们的热量摄入应该控制在550卡路里以内。夜间体力活动系数降低，身体更容易堆积脂肪。

建议：晚餐只吃六分钟饱。不宜吃太多的鱼或肉，这样睡觉时身体的消化系统才能进入休息状态。

5、周末多参加户外活动

培养自己的运动爱好。不要总是呆在家里。多参加户外活动，如游泳、打球、跳舞、爬山等运动。每周保持至少3小时的运动，可以帮助你燃烧多余的热量，保持良好的身材。

坚持锻炼可以刺激细胞再生，提高体质，抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。