夏天吃什么水果减肥效果好

夏天到了，是美女秀身材、前辈秀肌肉的季节。很多漂亮朋友问我，多吃水果、少吃饭，能不能既填饱肚子又不长胖。水果的种类有很多，每种水果都有其独特的成分。

夏季有哪些水果可以减肥呢？每周一次的水果餐可以帮助你减肥并改善皮肤！

1、西瓜热量：30卡/100克

西瓜是典型的夏季水果。西瓜的甜味常常让人们误解它的减肥功能，认为多吃西瓜就会发胖。事实上，西瓜是一种有利于减肥的水果。西瓜可以利尿、帮助消化、消除水肿。西瓜的含水量不是一般水果可比的。其中94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持正常的肾功能，消除水肿。

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2.柠檬热量：35卡/100克

柠檬含有柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草素等黄酮甙。还含有维生素C、维生素B1、维生素B2及烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆素、谷黄醇、挥发油等物质，可促进蛋白质降解的分泌。胃中的酶，增加胃肠蠕动，帮助消化吸收和减肥。

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3、李子热量：36卡/100克

李子是一种低热量的水果，富含膳食纤维和维生素C。夏季是李子盛产的季节，李子也有利于减肥。这对于贪吃的女孩来说，确实是一个天大的好消息！用李子代替零食，不仅可以满足食欲，还能保持体内血糖水平的稳定，有助于避免暴饮暴食。

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4、桃子热量：48卡/100克

减肥期间多吃桃子绝对能达到理想的减肥效果。桃子不仅热量很低，还含有大量膳食纤维和果胶，有助于增加饱腹感，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。它们是减肥的好产品。

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5、火龙果热量：51卡/100克

火龙果是夏季减肥的首选水果。不仅可以清热去火，对于防治便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果。其次，火龙果含有大量可以美白皮肤的维生素C和可以降低血糖、缓解便秘的水溶性膳食纤维。因此，夏季吃火龙果减肥非常有效。

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6、苹果热量：52卡/100克

苹果确实是一种很受欢迎的减肥水果。它含有丰富的果胶，可以帮助肠道结合毒素，加速排毒，减少热量吸收。另外，苹果还含有大量的钾，可以预防腿部水肿。慢慢咀嚼坚硬的苹果，让成分释放出来，不仅有饱腹感，而且热量也低。

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周一：木瓜黄色水果

周一，带着红色的激情，开始一天的工作，我精神抖擞！今晚，我不会亏待自己的。忙碌了一天，没时间考虑补充营养，就来一杯“橙心情”吧。

据说很多美丽的明星如郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等，都吃木瓜丰胸减肥。

减肥原理：木瓜中含有木瓜酶。这些木瓜酶不仅可以分解蛋白质和糖，还可以分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除脂肪。

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周二：蓝莓蓝色水果

蓝莓富含大量超级抗氧化花青素，俗称OPC，被国外专家称为“抗氧化剂之王”。这是一种众所周知的保护视力的水果。

蓝莓果实除常规的糖、酸、维生素C、矿物质元素外，还含有烟酸、SOD、黄酮类等特殊成分，具有防止大脑衰老、强心、抗癌等良好的保健作用。

减肥原理：热量低，果酸丰富，据说对减肥下半身很有帮助。

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周三：青苹果绿色水果

苹果是世界四大水果之一。国外有句民间谚语：“如果你每顿饭后吃一个苹果，医生就不会来看你”。对预防和治疗疾病有一定的作用。

吃苹果可以降低血液中胆固醇的含量，避免胆结石的形成，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还可以调节肠蠕动，具有通便、止泻的双重功效。

减肥原理：富含果胶和膳食纤维，脂肪含量极低，但营养全面。它经常被节食者用作代餐食品。

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星期四：猕猴桃绿色水果

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等矿物质元素，并含有丰富的维生素。每100克果肉蛋白质含量为1.6克。

猕猴桃营养丰富，含水量高，产热量低。又被誉为“VC果王”。

减肥原理：低热量、低糖分、低脂肪、富含膳食纤维。中医认为，它是一种可以辅助治疗肥胖症的水果。它利尿、化痰、润肺、健脾和胃。

周中应该给自己多加一点燃料，补充更全面的营养。猕猴桃营养丰富，是不错的选择。浓郁的绿色既养眼又赏心悦目。

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周五：番茄红果

西红柿富含维生素C、E、复合维生素B、胡萝卜素、铁、钙等约15种矿物质。复合维生素B可以促进体内脂肪的代谢。维生素C含量是西瓜的十倍。一个中等大小的番茄就可以补充成人每日维生素C的需求。

减肥原理：西红柿富含果胶等膳食纤维，使人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥很有帮助。它还可以补充人体缺乏的维生素和矿物质。

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周六：葡萄紫果

葡萄含有丰富的葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。

其所含物质可补充人体能量，具有补气血、生津止渴、强筋骨、利小便的功效。

经常吃葡萄对神经衰弱、过度疲劳的人非常有益。葡萄因其外形鲜美、营养丰富，历来被视为“水果中的珍品”，位居世界四大水果之首。

减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天吃一打含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅可以达到减肥的目的，而且有益于心血管健康。韩国美女李英爱每次发现自己体重增加时，都会用葡萄粉法来减肥。

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周日：香蕉黄果

香蕉非常甜，因此经常被误认为热量很高。事实上，情况并非如此。一根香蕉（净重约100克）的热量只有87卡路里。

与一顿饭中白米饭的量相比，它的热量只有一半。晚上吃一根大香蕉。对于缓解便秘有非常好的效果。搭配青汁，效果加倍。

【贴心提示：】

姑娘们，水果可不能乱吃。每天都感觉很饱，也喜欢吃甜的。无论你坚持几个月，都绝对减不下来。一定要根据热量合理安排，一定要记住：够了就够了！